Zdrowe nawyki „zapewniają dodatkową dekadę bez chorób”

Zdrowe nawyki „zapewniają dodatkową dekadę bez chorób”


Jedzenie jabłka po treninguPrawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Ćwiczenia przez 30 minut dziennie i dobre odżywianie są częścią zdrowego stylu życia

Badania sugerują, że kobiety mogą zyskać 10 lat, a mężczyźni siedem lat życia wolni od raka, problemów z sercem i cukrzycy typu 2 od zdrowego stylu życia.

Muszą ćwiczyć regularnie, pić tylko z umiarem, mieć zdrową wagę i dobrą dietę oraz nie palić.

Badania w USA opiera się na 111 000 ludzi śledzonych przez ponad 20 lat.

Główny autor, dr Frank Hu z Harvard School of Public Health w Bostonie, powiedział, że badanie ma „pozytywny przekaz dla społeczeństwa”.

„Zdobywają nie tylko więcej lat życia, ale także dobre lata dzięki ulepszonym wyborom stylu życia”.

Co to jest zdrowy styl życia?

W wieku 50 lat zapytano uczestników, czy spełniają więcej niż cztery z pięciu kryteriów:

  • nigdy nie palić
  • zdrowa, zbilansowana dieta
  • 30 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności każdego dnia
  • wskaźnik masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9
  • nie więcej alkoholu niż kieliszek wina dziennie dla kobiet i kufel piwa dla mężczyzn

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Owoce i warzywa są ważne w zdrowej diecie

Kobiety, które przeżyły średnio kolejne 34 lata wolne od raka, chorób sercowo-naczyniowych (takich jak zawał serca i udar) i cukrzycy typu 2 – ponad 10 lat dłużej niż te, które tego nie zrobiły.

Dla mężczyzn oznaczało to kolejne 31 lat – ponad siedem lat więcej.

Skąd różnica między kobietami a mężczyznami?

Może to być związane z faktem, że kobiety żyją średnio dłużej niż mężczyźni.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Najzdrowsi mężczyźni i kobiety w badaniu nigdy nie palili

Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy palili więcej niż 15 papierosów dziennie oraz otyli mężczyźni i kobiety (o BMI powyżej 30) mieli najniższą oczekiwaną długość życia bez chorób.

Ale niektóre rzeczy były prawdziwe dla obu płci – zdrowy styl życia nie tylko zmniejszył ryzyko raka, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2, ale także poprawił przeżycie, jeśli u mężczyzn i kobiet zdiagnozowano którąkolwiek z chorób.

„Korzyści sumują się dla mężczyzn i kobiet” – powiedział dr Hu.

Po co skupiać się na tych chorobach?

Rak, choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2 są trzema najczęstszymi chorobami w starszym wieku. Są również ściśle powiązane z stylem życia ludzi.

Uważa się, że na przykład otyłość lub nadwaga jest związana z 13 różnymi rodzajami nowotworów, w tym piersi, jelit, nerek, wątroby i przełyku.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Niektóre nowotwory są ściśle związane z czynnikami stylu życia, takimi jak otyłość

Cancer Research UK obliczył, że czterech na 10 nowotworów można zapobiec, zmieniając aspekty stylu życia, takie jak ograniczenie przetworzonego mięsa, spożywanie większej ilości błonnika w diecie i ochrona skóry na słońcu.

Czy inne czynniki mogą odgrywać rolę?

To było duże, obserwacyjne badanie, więc nie można stwierdzić, że te czynniki stylu życia były bezpośrednio odpowiedzialne za przedłużenie życia wolnego od chorób.

Próbowano jednak uwzględnić inne czynniki, takie jak wywiad rodzinny, pochodzenie etniczne i wiek, które mogły mieć wpływ na wyniki.

Zespół badawczy musiał również polegać na informacjach dostarczanych przez ludzi na temat spożywania posiłków, nawyków ćwiczeń, a nawet wzrostu i masy ciała, co nie zawsze jest dokładne.

Większość uczestników badania, obejmująca ponad 73 000 kobiet i 38 000 mężczyzn, była białymi pracownikami służby zdrowia.



Source link