Zapalenie stawów: łagodzi objawy zapalenia stawów i ból kolana dzięki trzem rodzajom ćwiczeń

Zapalenie stawów: łagodzi objawy zapalenia stawów i ból kolana dzięki trzem rodzajom ćwiczeń


Artretyzm jest częstym stanem powodującym ból, sztywność i stany zapalne stawów. Choroba dotyka ponad 10 milionów ludzi w Wielkiej Brytanii, z których prawie dziewięć milionów cierpi na zapalenie kości i stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów może wpływać na każdy staw, ale najczęściej dotyka dłoni, kręgosłupa, bioder i kolan. Chociaż nie ma bezpośredniego lekarstwa na artretyzm, objawy można poprawić, wykonując regularne ćwiczenia, aby wzmocnić i zwiększyć elastyczność dotkniętych stawów.

"Bardzo ważne jest, aby być aktywnym i utrzymywać ruchy stawów, jeśli masz zapalenie kości i stawów kolana", powiedział Versus Arthritis.

Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać mięśnie mocne, co zmniejsza ból, sztywność i obrzęk, ale także pomaga kolanom utrzymać normalny zakres ruchu.

Ponadto utrzymywanie aktywności pomaga utrzymać prawidłową wagę, co zmniejsza nacisk na kolana.

"Możesz się martwić, że bycie aktywnym pogorszy ból w kolanie lub samo zapalenie stawów. Właściwe ćwiczenia poprawią objawy i wzmocnią kolano – powiedział Versus Arthritis.

"Brak wystarczającej aktywności fizycznej sprawi, że twoje kolana będą bardziej bolesne i sztywne."

Następujące trzy rodzaje ćwiczeń mogą pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów w kolanie:

Pływanie

Pływanie poprawia siłę, wytrzymałość i elastyczność. Ponieważ ciało jest podparte wodą, zmniejsza to obciążenie stawów.

Aerobik w wodzie to dobra alternatywa dla pływania, podobnie jak hydroterapia. Hydroterapia jest formą ćwiczeń w ciepłej wodzie pod nadzorem fizjoterapeuty.

Jazda rowerem

Jazda na rowerze jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie nóg, co jest ważne dla wsparcia i ochrony kolan.

Zacznij delikatnie i stopniowo zwiększaj liczbę cykli rowerowych. Jeśli twoje kolana zaczynają boleć, rozważ najpierw wykonanie innego ćwiczenia.

Możesz spróbować użyć maszyny rowerowej na siłowni, aby się do niej przyzwyczaić. Szybki marsz jest dobrą alternatywą dla jazdy na rowerze.

Joga i pilates

Joga i pilates mogą być wykonywane w domu lub na zajęciach na siłowni i świetnie sprawdzają się w stawach kolanowych.

Możesz także wypróbować proste ćwiczenia w domu, takie jak step-upy na dolnym stopniu schodów.

Kolejnym prostym ćwiczeniem w domu może być wstawanie z krzesła i wielokrotne siedzenie w dół, bez użycia rąk.

Zacznij od liczby, którą możesz łatwo zrobić, i wykonaj dwa lub trzy zestawy dziennie. Spróbuj zwiększyć liczbę, którą robisz co kilka dni.



Source link