Wysokie ciśnienie krwi: popularny i aromatyczny przyprawa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi: popularny i aromatyczny przyprawa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

[ad_1]

Ponad jedna czwarta osób w Wielkiej Brytanii ma wysoki poziom ciśnienie krwi według NHS. Ważne jest, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi i podejmować kroki w celu jego obniżenia, jeśli jest zbyt wysoka, ponieważ może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca i udar. Wysokie ciśnienie krwi można obniżyć, dokonując pewnych zmian w diecie, takich jak zmniejszenie zawartości soli i pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Sól jest jedną z najczęstszych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi, a eksperci twierdzą, że zmniejszenie ilości soli może być wystarczające dla niektórych osób, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych jest również istotne, ponieważ osoby z nadwagą częściej rozwijają wysokie ciśnienie krwi i związane z tym komplikacje.

Ale oprócz ograniczenia niektórych produktów spożywczych w diecie, może być również warte dodawanie innych produktów spożywczych, które zawierają właściwości obniżające ciśnienie krwi.

Jednym z takich przypraw jest pasta pomidorowa. Pomidory są dobrym źródłem potasu – minerału, który pomaga organizmowi obniżyć ciśnienie krwi.

Większość ludzi kojarzy banany jako owoc o bardzo wysokiej zawartości potasu, ale pomidory również zawierają dużą ilość.

Według strony internetowej Healthline, tylko trzy łyżki pomidorowej pasty zapewniają około 486 mg potasu, w porównaniu z 422 mg w średniej wielkości bananie.

Powodem, dla którego potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jest fakt, że działa on z nerkami, aby zrównoważyć poziom soli w organizmie.

Funkcją nerek jest kontrola ilości płynu w ciele, która z kolei kontroluje ciśnienie krwi.

Nerki działają poprzez filtrowanie krwi i wysysanie jakiegokolwiek dodatkowego płynu, który następnie przechowuje w pęcherzu w postaci moczu.

"W procesie tym wykorzystuje się delikatną równowagę sodu i potasu, aby przeciągnąć wodę przez ścianę komórek z krwioobiegu do kanału zbiorczego, który prowadzi do pęcherza" – powiedział Blood Pressure UK.

Spożywanie soli podnosi ilość sodu w krwioobiegu, co niszczy równowagę, zmniejszając zdolność nerek do usuwania wody.

Ale spożywanie większej ilości potasu zwiększy poziom minerałów w organizmie, co pomoże przywrócić równowagę.

"Pomoże to nerkom pracować wydajniej – i pomoże obniżyć ciśnienie krwi do zdrowego poziomu", powiedział Blood Pressure UK.

Pomidory zawierają również likopen, antyutleniacz, który może poprawić zdrowie serca, według dietetyk Juliette Kellow i dietetyk Dr Sarah Brewer.

Jeden przegląd badań wykazał, że likopen zmniejszył ryzyko udaru mózgu, które może być spowodowane wysokim ciśnieniem krwi, o 19 procent.

Pastę pomidorową można dodać do gotowania i sosów, aby zapewnić dodatkową dawkę potasu.

Możesz również czerpać korzyści, jedząc pomidory całe lub pokrojone w sałatki lub pijąc sok pomidorowy.

Wysokie ciśnienie krwi: Cztery sposoby obniżenia ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi dodatkowo obciąża naczynia krwionośne i niezbędne narządy. Zwiększa ryzyko niektórych zagrażających życiu schorzeń serca, w tym zawałów serca i udarów mózgu.

Często można zapobiegać nadciśnieniu i zmniejszać ciśnienie krwi, wprowadzając zmiany w diecie lub stylu życia.

Zdrowa dieta

Ograniczenie ilości soli w diecie to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi.

Sól podnosi ciśnienie krwi, a im więcej jesz, tym wyższe może być ciśnienie krwi.

Staraj się jeść mniej niż 6 g soli dziennie – odpowiednik łyżeczki do herbaty.

Alkohol

Ciśnienie krwi można zwiększyć, jeśli regularnie pijesz za dużo alkoholu.

Ci, którzy najprawdopodobniej cierpią na nadciśnienie, to osoby, które regularnie przekraczają zalecane przez tydzień limity.

Wszyscy dorośli powinni wypijać mniej niż 14 jednostek alkoholu w ciągu jednego tygodnia.

Utrata masy ciała

Jeśli masz nadwagę, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew wokół ciała, co podnosi ciśnienie krwi.

Utrata zaledwie kilku kilogramów może znacznie zmienić ciśnienie krwi i ogólny stan zdrowia.

Ćwiczenie

Pobyt aktywny jest jednym z najlepszych sposobów obniżenia ciśnienia krwi.

Pomaga zrzucić wagę, jednocześnie utrzymując serce i naczynia krwionośne w dobrym stanie.

Wszyscy dorośli powinni starać się co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności co tydzień.

[ad_2]

Source link