Wysokie ciśnienie krwi: objawy i wskazówki, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach

Wysokie ciśnienie krwi: objawy i wskazówki, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach


Zespół badawczy odkrył, że drzemki w południe są związane ze zmniejszonym poziomem ciśnienia krwi i mniejszą liczbą leków przeciwnadciśnieniowych przepisywanych osobom z bardzo wysokim odczytem ciśnienia krwi. The badanie obejmowało 212 osób z wysokim ciśnieniem krwi, a badacze oceniali i rejestrowali ciśnienie krwi kolejno przez 24 godziny. Badanie wykazało, że ogólnie 24-godzinne skurczowe ciśnienie krwi wynosiło 5,3 mm HG niżej u tych, którzy drzemali, a ci, którzy spali w ciągu dnia, mieli korzystniejsze odczyty

Zmęczenie jest powszechnym stanem odczuwanym przez większość. Presja życia, pracy i czasu społecznego sprawia, że ​​ludzie czują się wyczerpani i brakuje im energii.

Jednak przewlekłe zmęczenie może być objawem wysokiego ciśnienia krwi i sugeruje się, że drzemka dziennie może powstrzymać objawy wysokiego ciśnienia krwi.

Odpoczynek w ciągu dnia spowoduje ponowne uruchomienie poziomu energii i ma wpływ na samopoczucie.

Nowe badania wykazały, że osoby, które skorzystały z drzemki w ciągu dnia, były bardziej narażone na zauważalny spadek ciśnienia krwi w porównaniu z osobami, które tego nie robią.

Kardiolog w Szpitalu Ogólnym Asklepieion w Manolis Kallistratos powiedział: „Sen w południe wydaje się obniżać poziom ciśnienia krwi na tym samym poziomie, co inne zmiany stylu życia.

Na przykład redukcja soli i alkoholu może obniżyć poziom ciśnienia krwi o 3 do 5 mmHg. ”

„Te wyniki są ważne, ponieważ spadek ciśnienia krwi nawet o 2 mm Hg może zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca, nawet o 10 procent.

Opierając się na naszych odkryciach, jeśli ktoś ma luksus, by zdrzemnąć się w ciągu dnia, może to mieć również korzyści dla wysokiego ciśnienia krwi.

Drzemanie można łatwo zaadaptować i zazwyczaj nic nie kosztuje. ”

Istnieje wiele badań, które potwierdzają moc drzemki w ciągu dnia. Jedno z badań, opublikowane w czasopiśmie „Sleep”, wykazało, że jedynie 10-minutowe zamknięcie oka spowodowało natychmiastową zwiększoną czujność i zwiększenie wydajności poznawczej, które może trwać nawet 155 minut.

Specjalista ds. Snu, Rebecca Robbins, powiedziała: „Sen jest bardzo osobistym doświadczeniem i polega na słuchaniu własnego ciała, więc jeśli drzemki w ustrukturyzowanym otoczeniu są pomocne, spróbuj”.

Podobnie jak trzymanie się rutyny przed snem jest ważne, to samo dotyczy utrzymywania tego samego harmonogramu drzemki i powinno się starać o drzemkę o tej samej porze każdego dnia.

Sugerowany czas to między 12:00 a 14:00, kąpiel po lunchu automatycznie sprawi, że poczujesz się zmęczony i powinieneś to wykorzystać.

Zaleca się, aby nie próbować drzemki później.

Sugestie, które pomogą Ci zasnąć, obejmują zakup urządzenia z białym szumem, upewnienie się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia, a ciemne zasłony i maska ​​na oczy również pomagają w zasypianiu.

Podczas gdy drzemka w południe może nie być wykonalna dla większości w naszym zatłoczonym życiu, psycholog snu, David Brown, powiedział: „Jest coś, o czym można powiedzieć, że dajesz sobie kilka minut w połowie popołudnia, aby odpocząć oczom. Chociaż nie będziesz czerpał wszystkich korzyści poznawczych, które oferuje drzemka, możesz uspokoić umysł i zredukować stres, co daje niektórym neuronom przerwę i może zwiększyć produktywność. ”

Texas Heart Institute opisuje sposoby, w jakie wysokie ciśnienie krwi może wpływać na twoje zdrowie:

Stwardnienie tętnic

Zawał serca lub udar mózgu mogą wystąpić, jeśli zakrzep krwi blokuje przepływ krwi do serca i mózgu. Dzieje się tak dzięki ciśnieniu wewnątrz tętnic, które powoduje zagęszczenie mięśni, które wyścielają ściany tętnic. To pogrubienie zwęża przejście, utrudniając przepływ krwi i zagrażając życiu.

Powiększone serce

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ilość pracy, którą musi wykonać twoje serce. Im twardsze jest serce, tym większe staje się ono i im większe jest twoje serce, tym bardziej wymaga krwi bogatej w tlen, ale tym mniej jest w stanie utrzymać prawidłowy przepływ krwi. Działanie to powoduje, że osoba czuje się wyjątkowo zmęczona i nie ma energii do wykonywania aktywności fizycznej. Brak ruchu pogorszy wysokie ciśnienie krwi, az czasem, bez leczenia, niewydolność serca będzie się pogarszać.

Uszkodzenie nerek

Objawy wysokiego ciśnienia krwi pozostawione bez leczenia będą powodować znaczne obciążenie nerek. Gdy brak jest dopływu krwi, powoduje uszkodzenie nerek, które z kolei powodują puchnięcie rąk i stóp, co powoduje, że człowiek czuje się zmęczony i słaby, ponieważ organizm potrzebuje czystej krwi do prawidłowego funkcjonowania.

Uszkodzenie oczu

Wysokie ciśnienie krwi może powodować krwawienie małych naczyń włosowatych w siatkówce oka. Ten stan, zwany retinopatią, może prowadzić do ślepoty, jeśli nie jest leczony.



Source link