Wysokie ciśnienie krwi: Najlepsze zajęcia dla objawów nadciśnienia

Wysokie ciśnienie krwi: Najlepsze zajęcia dla objawów nadciśnienia

[ad_1]

Wysoki ciśnienie krwi dotyczy ponad 25 procent wszystkich dorosłych w Wielkiej Brytanii, według NHS.

Stan, który jest również znany jako nadciśnienie, dodatkowo obciąża naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne.

Zwiększa również ryzyko niektórych śmiertelnych powikłań, w tym zawałów serca, udaru mózgu i chorób serca.

Możesz zmniejszyć swoje ryzyko wysokie ciśnienie krwi utrzymując aktywność – ale jakich rodzajów ćwiczeń powinieneś dążyć?

Wysokie ciśnienie krwi pacjenci powinni dążyć do ćwiczeń, które pomagają sercu i naczyniom krwionośnym, powiedziała organizacja charytatywna Blood Pressure UK.

Aerobowe aktywności są idealne dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, czy używają wielu różnych części ciała.

Jazda na rowerze, taniec i szybki marsz są świetnymi ćwiczeniami dla wysokiego ciśnienia krwi.

"Różne rodzaje ćwiczeń i aktywności mają różne efekty na twoim ciele" – powiedział Blood Pressure UK.

"Ćwiczenia aerobowe są powtarzalnymi i rytmicznymi ruchami [exercises]i używają dużych grup mięśniowych ciała, takich jak te w nogach, ramionach i ramionach.

"Spacery, jogging, pływanie, taniec i kopanie są czynnością aerobową.

"Nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń, które są bardzo intensywne przez krótki czas, takich jak sprint lub podnoszenie ciężarów.

"Tego rodzaju działania szybko podniosą ciśnienie krwi i spowodują niechciane obciążenie serca i naczyń krwionośnych."

Niektóre działania mogą być niebezpieczne z niekontrolowanym nadciśnieniem, ostrzega organizacja charytatywna.

Pacjenci powinni unikać wykonywania niektórych czynności z nadciśnieniem, w tym podnoszenia ciężarów, squasha lub sprintu.

Niektóre sporty ekstremalne – takie jak nurkowanie lub spadochroniarstwo – będą wymagały zaświadczenia lekarskiego od lekarza, dodała.

Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety ma również kluczowe znaczenie dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi.

Każdy powinien starać się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli mogłoby pogorszyć twoje nadciśnienie. Staraj się jeść mniej niż 6 g soli w danym dniu – co odpowiada około łyżeczce do herbaty.

Wszyscy dorośli powyżej 40. roku życia powinni sprawdzać ciśnienie krwi co najmniej raz na pięć lat.

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić ciśnienie krwi. Jest to jedyny sposób na stwierdzenie, czy istnieje ryzyko nadciśnienia tętniczego.

[ad_2]

Source link