Wysokie ciśnienie krwi: najlepsze śniadanie do diety, aby obniżyć poziom lektury

High blood pressure: Best breakfast to have each morning to help lower your reading


Wysoki ciśnienie krwi, określane również jako nadciśnienie, nie zawsze jest oczywiste, ponieważ objawy mogą być trudne do wykrycia.

Ale wiedza o tym, co czyta ciśnienie krwi i rozpoznawanie objawów, jeśli są widoczne, może pomóc w uniknięciu poważnych powikłań, takich jak zawał serca i udar.

Jednym ze sposobów zapobiegania i kontroli stanu jest spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety.

Tak więc, aby zacząć dzień, co najlepiej zjeść na śniadanie?

Zapobieganie i kontrolowanie nadciśnienia nie oznacza, że ​​śniadanie musi być nudne.

Wśród listy produktów, które są dobre dla wysokiego ciśnienia krwi, Blood Pressure UK twierdzi, że owoce mają niską zawartość kalorii, zawierają przydatne błonnik i są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Zarówno zboża pełnoziarniste są dobrym wyborem, obok warzyw, mleka półtłustego i półtłustego, jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu oraz serów niskotłuszczowych, takich jak sery miękkie lub serowe.

Mówi się, że jaja mogą być również użytecznym źródłem białka i minerałów przy jedzeniu z umiarem.

Należy jednak unikać tłustych kawałków mięsa lub gotowych pokarmów, takich jak kiełbaski i bekon, ponieważ mogą one zawierać dużo soli i tłuszczów nasyconych, co może spowodować wzrost ciśnienia krwi.

Jeśli jesteś fanem mięsa na śniadanie, zaleca się wybór tłustych ryb, takich jak makrela.

Chleb jest podstawowym artykułem śniadaniowym dla wielu osób, ale które z nich warto wybrać, aby obniżyć lekturę?

Chleb jest ważną częścią naszej diety, ponieważ zawiera dużo węglowodanów i błonnika, ma niską zawartość tłuszczu i jest dobrym źródłem energii.

Ale niestety większość wyprodukowanego chleba kupowanego w piekarniach lub supermarketach zawiera duże ilości soli i działa w celu podniesienia ciśnienia krwi.

Najlepszym więc wyborem jest zrobienie własnego chleba bez soli.

Jeśli nie możesz tego zrobić, wybierz brązowy lub pełnoziarnisty chleb zamiast białego i porównaj marki, aby zobaczyć, które mają najmniejszą ilość soli.

Wszystkim osobom powyżej 40. roku życia zaleca się ich kontrolę co najmniej raz na pięć lat, a to można zrobić w przychodni lekarza pierwszego kontaktu, w niektórych aptekach, w ramach kontroli stanu NHS w niektórych miejscach pracy.

Możesz również sprawdzić ciśnienie krwi samodzielnie za pomocą monitora ciśnienia krwi w domu.

Ale co jest uważane za normalne czytanie?

NHS Choices zaleca rejestrowanie ciśnienia krwi za pomocą dwóch liczb. Ciśnienie skurczowe (wyższa liczba) jest siłą, przy której serce pompuje krew dookoła ciała.

Ciśnienie rozkurczowe (mniejsza liczba) to oporność na przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Oba zmierzone w milimetrach słupa rtęci (mmHg).

Idealne ciśnienie krwi wynosi od 90 / 60mmHg do 120 / 80mmHg.

Nadciśnienie uważa się za 150/90 mmHg lub więcej, a niskie ciśnienie uważa się za 90/60 mmHg lub niższe.



Source link