Wysokie ciśnienie krwi: jedzenie sfermentowanej żywności, takiej jak miso, może obniżyć czytanie

Wysokie ciśnienie krwi: jedzenie sfermentowanej żywności, takiej jak miso, może obniżyć czytanie

[ad_1]

Wysoki ciśnienie krwi może spowodować stwardnienie i pogrubienie tętnic, prowadząc do komplikacji zdrowotnych, takich jak zawał serca i udar mózgu. Co więcej, rozpoznanie stanu może być trudne, ponieważ objawy rzadko są zauważalne. Dokonywanie prostych zmian w stylu życia może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu wysokiego czytania. Jedną ze zmian zalecaną przez ekspertów jest zapewnienie zdrowej diety.

Powinieneś ograniczyć ilość spożywanej soli i włączyć do diety dużo owoców i warzyw.

Ale innym pokarmem udowodnionym, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi jest miso.

Dzieje się tak, ponieważ miso jest fermentowaną żywnością, aw badaniach wykazano, że sfermentowana żywność ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.

Sfermentowane pokarmy są bogate w probiotyki, które są pożytecznymi bakteriami, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit.

Jedzenie probiotyków może mieć pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi, według przeglądu dziewięciu studia.

Naukowcy biorący udział w tym badaniu zgłosili zwiększone efekty, które brały udział w spożywaniu wielu gatunków probiotycznych bakterii, regularnie spożywały probiotyki przez ponad osiem tygodni i zjadały co najmniej 100 miliardów jednostek tworzących kolonie dziennie.

Miso to tradycyjna japońska przyprawa produkowana przez fermentację soi i jest powszechnie spożywana w postaci zupy.

Inne produkty fermentowane, które możesz dodać do swojej diety to:

  • Jogurt naturalny
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Ocet jabłkowy
  • Tempeh

Alternatywnie, probiotyki można znaleźć i wziąć w formie suplementu.

Kolejnym pokarmem, który ma działanie obniżające ciśnienie krwi, są truskawki.

Jeden duży badanie co wykazało, że dotyczyło to ponad 34 000 osób z nadciśnieniem tętniczym.

Truskawki zawierają związki przeciwutleniające zwane antocyjanami, które są rodzajem flawonoidów.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania z najwyższym spożyciem antocyjanów – głównie z truskawek – mieli 8-procentowe zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, w porównaniu z osobami z niskim spożyciem antocyjanów.

Obok truskawek jagody również okazały się mieć ten efekt obniżania ciśnienia krwi.

To dlatego, że jagody są również bogate w antocyjany.

[ad_2]

Source link