Wysokie ciśnienie krwi: dodanie soczewicy do posiłków może obniżyć czytanie

Wysokie ciśnienie krwi: dodanie soczewicy do posiłków może obniżyć czytanie

[ad_1]

Wysoki ciśnienie krwi może powodować stwardnienie i pogrubienie tętnic, co może prowadzić do komplikacji zdrowotnych, takich jak zawał serca i udar mózgu. Chociaż dokładna przyczyna choroby nie zawsze jest oczywista, wykazano, że pewne czynniki, takie jak dieta, zwiększają ryzyko jej rozwoju – w szczególności spożywanie dużej ilości soli w żywności. Wysokiemu ciśnieniu krwi można zapobiegać lub zmniejszać jedząc zdrowo. NHS zaleca ograniczenie ilości soli w jedzeniu i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.

Jednak okazało się, że tylko określone produkty spożywcze mają właściwości obniżające ciśnienie krwi – jedną z nich jest soczewica.

Soczewica jest podstawą wielu diet na całym świecie i jest doskonałym źródłem białka i błonnika dla wegetarian i wegan.

W 2014, naukowcy, którzy badali wpływ diety bogatej w rośliny strączkowe na szczury, stwierdzili obniżony poziom ciśnienia krwi, a także cholesterolu.

30% ich diety składało się z roślin strączkowych, w tym fasoli, grochu, soczewicy i ciecierzycy.

To sprawia, że ​​inne impulsy, takie jak soczewica, są równie skuteczne.

To nie tylko niektóre produkty mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Oprócz zmian diety mających na celu zapobieganie i obniżanie wysokiego ciśnienia krwi, eksperci zalecają wprowadzenie innych zmian w stylu życia.

Bupa wymienia następujące elementy:

  • Utrata nadwagi, szczególnie tłuszczu przechowywanego w pasie.
  • Rób więcej aktywności, szczególnie ćwiczenia aerobowe, które pobudzają twoje serce. Ale najpierw zasięgnij porady lekarza – takie rzeczy jak podnoszenie ciężarów i trening siłowy mogą pogorszyć wysokie ciśnienie krwi.
  • Ogranicz spożycie alkoholu – trzymaj się zalecanych wytycznych (nie pij więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo) i staraj się mieć co najmniej dwa dni bez alkoholu w tygodniu. Jeśli nadciśnienie tętnicze wiąże się głównie z piciem zbyt dużej ilości alkoholu, może zniknąć po kilku tygodniach całkowitej abstynencji.

[ad_2]

Source link