Wysokie ciśnienie krwi: dodaj ten popularny węglowodan do swojego obiadu, aby obniżyć odczyt

Wysokie ciśnienie krwi: dodaj ten popularny węglowodan do swojego obiadu, aby obniżyć odczyt

[ad_1]

Wysoki ciśnienie krwi dotyczy więcej niż jednej czwartej brytyjskich osób dorosłych, chociaż wiele osób nie będzie wiedzieć, że je mają. Stan ten może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca lub udar mózgu, dlatego tak ważne jest podejmij kroki, aby ją obniżyć jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie. Istnieje szereg rzeczy, które mogą przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi, a zatem wiele sposobów, aby je zmniejszyć. Jedną z częstych przyczyn wysokiego ciśnienia jest spożywanie niezdrowej diety, szczególnie takiej, która ma wysoką zawartość soli.

Eksperci sugerują ograniczanie spożycia soli, a jedzenie zdrowszej diety może być wystarczającym wyzwaniem, aby zmniejszyć ciśnienie krwi u niektórych osób.

Oprócz zmniejszania spożycia niezdrowej żywności, ciśnienie krwi można poprawić również poprzez dodanie do diety innych pokarmów o właściwościach obniżających ciśnienie krwi.

Jednym popularnym węglowodanem, który może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, jest ziemniak, a także jego siostra – słodki ziemniak.

Dzieje się tak, ponieważ ziemniaki zawierają wysoką zawartość potasu – minerału, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

Większość ludzi wie, że banany są dobrym źródłem potasu, ale ziemniaki zawierają więcej niezbędnych składników mineralnych.

Jeden ziemniak zawiera około 515 mg potasu, zgodnie z medyczną stroną internetową Healthline, podczas gdy mały pieczony ziemniak dostarczył 738 mg.

Tymczasem jeden średniej wielkości słodki ziemniak zawiera 541 mg potasu. W porównaniu z 422 mg potasu w średniej wielkości bananie.

Healthline wskazuje jednak, że ponieważ istnieje wiele różnych odmian ziemniaków, ich zawartość potasu może zależeć od gleby, w której są uprawiane.

"Ponieważ ziemniaki są spożywane codziennie w wielu częściach świata, mogą być kluczowym czynnikiem wpływającym na spożycie potasu w diecie ludzi" – powiedział Healthline.

Powodem, dla którego potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jest fakt, że działa on z nerkami, aby zrównoważyć poziom soli w organizmie.

Funkcją nerek jest kontrola ilości płynu w ciele, która z kolei kontroluje ciśnienie krwi.

Nerki działają poprzez filtrowanie krwi i wysysanie jakiegokolwiek dodatkowego płynu, który następnie przechowuje w pęcherzu w postaci moczu.

"W procesie tym wykorzystuje się delikatną równowagę sodu i potasu, aby przeciągnąć wodę przez ścianę komórek z krwioobiegu do kanału zbiorczego, który prowadzi do pęcherza" – powiedział Blood Pressure UK.

Spożywanie soli podnosi ilość sodu w krwioobiegu, co niszczy równowagę, zmniejszając zdolność nerek do usuwania wody.

Ale spożywanie większej ilości potasu zwiększy poziom minerałów w organizmie, co pomoże przywrócić równowagę.

"Pomoże to nerkom pracować wydajniej – i pomoże obniżyć ciśnienie krwi do zdrowego poziomu", powiedział Blood Pressure UK.

Wysokie ciśnienie krwi: Cztery sposoby obniżenia ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi dodatkowo obciąża naczynia krwionośne i niezbędne narządy. Zwiększa ryzyko niektórych zagrażających życiu schorzeń serca, w tym zawałów serca i udarów mózgu.

Często można zapobiegać nadciśnieniu i zmniejszać ciśnienie krwi, wprowadzając zmiany w diecie lub stylu życia.

Zdrowa dieta

Ograniczenie ilości soli w diecie to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi.

Sól podnosi ciśnienie krwi, a im więcej jesz, tym wyższe może być ciśnienie krwi.

Staraj się jeść mniej niż 6 g soli dziennie – odpowiednik łyżeczki do herbaty.

Alkohol

Ciśnienie krwi można zwiększyć, jeśli regularnie pijesz za dużo alkoholu.

Ci, którzy najprawdopodobniej cierpią na nadciśnienie, to osoby, które regularnie przekraczają zalecane przez tydzień limity.

Wszyscy dorośli powinni wypijać mniej niż 15 jednostek alkoholu w ciągu jednego tygodnia.

Utrata masy ciała

Jeśli masz nadwagę, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew wokół ciała, co podnosi ciśnienie krwi.

Utrata zaledwie kilku kilogramów może znacznie zmienić ciśnienie krwi i ogólny stan zdrowia.

Ćwiczenie

Pobyt aktywny jest jednym z najlepszych sposobów obniżenia ciśnienia krwi.

Pomaga zrzucić wagę, jednocześnie utrzymując serce i naczynia krwionośne w dobrym stanie.

Wszyscy dorośli powinni starać się co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności co tydzień.

[ad_2]

Source link