Wypalasz się? – Wiadomości BBC

Wypalasz się? - Wiadomości BBC

[ad_1]

Kobieta za komputerem z głową w jej rękachPrawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Wypalenie może sprawiać, że ludzie czują się cyniczni, beznadziejni, wolni i zmęczeni

Czy jesteś cały czas wyczerpany, czujesz się cyniczny wobec swoich obowiązków zawodowych i uważasz, że wymagania twojej pracy są przytłaczające? Możesz cierpieć z powodu wypalenia zawodowego – i możesz być ostatnią osobą, która to zna.

Światowa Organizacja Zdrowia została oficjalnie uznana wypalenie zawodowe jako zjawisko zawodowe, opisując to jako „syndrom wynikający z chronicznego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie zarządzany”.

Charakteryzuje się uczuciem wyczerpania, negatywizmem lub cynizmem związanym z pracą i słabymi wynikami.

Jednak ludziom może być trudno zrozumieć, co jest nie tak.

„Uważam, że dość trudno jest zidentyfikować własne objawy wypalenia zawodowego. Ludzie blisko ciebie lub menedżerowie bardzo dobrze identyfikują je z drugiej strony” – mówi dr Rachel Morris, lekarz rodzinny, który przez 15 lat widział wielu pacjentów którzy byli chorzy z powodu stresu w miejscu pracy.

Mówi, że pacjenci cierpiący na wypalenie mogą stać się niepewni siebie, czuć się cyniczni, beznadziejni lub obojętni, przestać jeść prawidłowo i czuć się ciągle zmęczeni. Mogą też czuć się złości lub urażeni pracą lub kolegami i przyjaciółmi.

„Kiedy ludzie zaczynają chorować z powodu bólu pleców, zapalenia żołądka i jelit lub migreny, często mogą się wypalić” – mówi dr Morris.

Co jest ze mną nie tak?

Jeśli uważasz, że cierpisz na wypalenie, zadaj sobie następujące pytania:

  • Czy ktoś blisko ciebie poprosił cię o ograniczenie pracy?
  • Czy w ostatnich miesiącach wpadłeś w gniew lub urazę wobec swojej pracy, kolegów, klientów lub pacjentów?
  • Czy czujesz się winny, że nie spędzasz wystarczająco dużo czasu z przyjaciółmi, rodziną, a nawet z samym sobą?
  • Czy stajesz się coraz bardziej emocjonalny, na przykład płaczesz, się złościsz, krzyczysz lub czujesz napięcie bez wyraźnego powodu?

Jeśli odpowiedziałeś „Tak” na którekolwiek z tych pytań, może to być czas na zmianę. Zostały one opracowane dla brytyjskiego programu Health Practitioner i stanowią dobry punkt wyjścia dla wszystkich pracowników, aby ustalić, czy grozi im wypalenie.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Wypalenie zwiększa się przez dość długi okres, może ponad sześć do 18 miesięcy.

Dr Jacky Francis Walker jest psychoterapeutą i autorem The Burnout Bible. Specjalizuje się w leczeniu pacjentów z wypaleniem zawodowym.

„Zazwyczaj ludzie przychodzą i będą oszołomieni, dlaczego nagle nie mogą robić tego, co kiedyś mogli zrobić. Nagle jest tak, jakby stracili swoją magię”, mówi.

Ludzie mogą znaleźć się w „trybie przetrwania”, gdzie nie mają tego samego rodzaju kreatywnego lub ekspresyjnego zakresu, jaki mieli wcześniej.

Wypalenie jest znacząco różne od stresu, mówi dr Walker.

„Mówiąc wprost, stres jest taki, że wymagania wobec ciebie są większe niż zasoby, które musisz wnieść do sytuacji. Zasoby te mogą być psychologiczne, odporne i posiadają zasoby czasu i możliwości”.

Istoty ludzkie potrzebują trochę presji, aby wykonać. Ale kiedy osiągniemy szczytową wydajność i szczytowe ciśnienie, a ciśnienie stale rośnie, wydajność zaczyna spadać.

Nie tylko dla lotników

Istnieje mit, że wypalenie dotyczy tylko wysoko postawionych zawodowców lub że ktoś musi nie lubić tego, co robią – ale tak nie jest – mówi dr Morris.

„Ludzie myślą, że wypalasz się tylko wtedy, gdy nienawidzisz swojej pracy, ale to nieprawda. Osobiście widziałem wiele stresu wśród nauczycieli, lekarzy, prawników, handlarzy miast, księgowych, prawników. cierpieć bardziej, ponieważ ci ludzie mają tendencję do uzyskiwania dużej wartości ze swojej tożsamości zawodowej. ”

A wypalenie zawodowe dotyczy nie tylko ludzi w pracy – osoby z obowiązkami opiekuńczymi w domu również mogą zostać poważnie dotknięte.

„Opieka nad dziećmi lub starszymi krewnymi – czasami z niepełnosprawnością – to osoby, które mogą zostać sklasyfikowane jako poważnie wypalone. Pacjenci ci są całkowicie wyczerpani i mogą doświadczyć„ zmęczenia współczuciem ”, co oznacza brak empatii” – mówi dr Walker.

Wypalenie jest często postrzegane jako coś, czego należy się wstydzić.

„Przyznawanie się do wypalenia jest dość znamienne” – mówi dr Walker.

„Wielu ludzi myśli:„ Jeśli nie mogę wrócić na swoje miejsce, coś jest ze mną nie tak. Nie jestem w stanie tego zrobić. Jestem słaby.

Za mało godzin dziennie

Dr Rachel Morris opracował program pomoc w dobrostanie pracowników.

„Są rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby zmniejszyć własne ryzyko wypalenia”, mówi. „Jednym z nich jest zwiększenie naszego poziomu odporności. Oznacza to, że jesteśmy w stanie reagować na stres w zdrowy sposób i możemy odskoczyć po wyzwaniach i wzmocnić się w tym procesie”.

Tytuł Zdjęcia

Rachel Morris zaprojektowała program Shapes, aby pomóc w tworzeniu odpornych ludzi i pozytywnej kultury pracy

Morris mówi, że ważne jest, aby poświęcić czas na działania zwiększające nasze samopoczucie, takie jak wykonywanie ćwiczeń, łączenie się z ludźmi lub nadrabianie zaległości w spaniu.

„Kiedy praca staje się zbyt wymagająca, naszą naturalną reakcją jest rezygnacja z robienia rzeczy, które lubimy robić, i wciąganie nas w„ wir pracy ”- mówi dr Morris.

„Naprawdę trudno jest dokonać ogromnych zmian, aby ludzie mogli zacząć od małych rzeczy, takich jak pójście na pięciominutowy spacer w porze lunchu lub spotkanie z przyjacielem na kawę”.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Nie zwracanie uwagi na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne może prowadzić do wypalenia zawodowego

Mówi, że innym problemem jest to, że ludzie zestresowani zwykle skupiają się na rzeczach, nad którymi nie mogą kontrolować. Skupienie się tylko na tym, co mogą kontrolować, pomaga obniżyć poziom stresu – Dr Morris nazywa to „strefą władzy”.

Priorytetowanie, a nie wkuwanie coraz bardziej w już spakowany harmonogram, jest również ważne, mówi dr Morris.

Zaprojektowała siatkę, aby pomóc pracownikom rozróżnić ważne i pilne zadania oraz odrzucić te, które nie są istotne.

Toksyczna kultura pracy

„Wiele osób wykonujących prace wysokociśnieniowe uważa za normalne uczucie stresu, ale tak nie jest. To naprawdę szkodzi naszemu zdrowiu i musimy pokonać ten mit” – mówi Morris.

Podkreśla jednak, że pracodawcy muszą również wziąć na siebie większą odpowiedzialność i przyjrzeć się praktykom, które mogą pomóc ludziom osiągnąć właściwą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i uniknąć wypalenia zawodowego.

Przedsiębiorcy i millenialsi pracujący w branży cyfrowej i technologicznej doświadczają wielu zmian, a także redukcji zatrudnienia, ale są pod presją, by nadal działać.

Płynny charakter wielu karier jest również problemem. W dzisiejszych czasach jesteśmy osiągalni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i mamy do tego pewne wady – nigdy tak naprawdę nie możemy się wyłączyć i wyłączyć naszego mózgu.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Obecnie jesteśmy osiągalni 24/7, trudno jest zdefiniować miejsce pracy w granicach fizycznych

ZA 2018 Gallup Study 7500 pełnoetatowych pracowników z USA odkryło, że około dwie trzecie z nich doświadczyło wypalenia zawodowego w pracy.

Przyczyny wypalenia obejmowały:

  • niesprawiedliwe traktowanie w pracy
  • niemożliwe do zarządzania obciążenie
  • brak jasności co do roli
  • brak wsparcia ze strony menedżerów
  • nieuzasadniona presja czasu

Dr Walker uważa, że ​​toksyczna kultura pracy jest prawdopodobnie jednym z największych źródeł stresu zawodowego. W czasach, gdy firmy są pod presją obniżania kosztów, oczekuje się więcej od mniejszej liczby pracowników. Uważa, że ​​jest to aspekt problemu, który firmy powinny zrobić więcej, aby rozpoznać.

„Chociaż firmy zapewniają pewne wsparcie dla stresu w pracy, zbyt często nacisk kładzie się na jednostkę” – mówi dr Walker.

„Dominującą postawą jest to, że oni [employees] są tymi, którzy się stresują. Pomożemy im stanąć na nogi, zamiast patrzeć na zmieniające się praktyki w miejscu pracy. ”

[ad_2]

Source link