Witaminy: Najlepsze witaminy na zimę, zgodnie z zaleceniami Dr. Chrisa z tego poranka

Witaminy: Najlepsze witaminy na zimę, zgodnie z zaleceniami Dr. Chrisa z tego poranka

[ad_1]

Witaminy to składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w małych ilościach, aby działały prawidłowo i zachowały zdrowie.

Większość ludzi powinna otrzymywać wszystkie witaminy, których potrzebują, poprzez zdrową, zrównoważoną dietę, ale niektórzy ludzie, którzy mają niedobory, mogą potrzebować dodatkowych suplementów.

Jakie witaminy zapewnisz sobie podczas zimowych miesięcy tej zimy?

Według Dr Chrisa na wtorkowy odcinek This Morning, witaminy, które zapewnią ci włączenie do diety, to witaminy A, C i D.

Witamina A pomaga prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego organizmu, poprawia widzenie w słabym świetle i utrzymuje skórę i wyściółkę niektórych części ciała w zdrowiu.

Dobrymi źródłami witaminy A są ser, jajka, tłuste ryby, trochę wzbogaconej żywności, mleko i jogurt.

Produkty wątrobowe i wątrobiane, takie jak pasztet, są szczególnie bogate w witaminę A, więc spożywanie wielu produktów może narazić Cię na zbyt dużo witaminy A.

Pobranie zbyt dużej ilości witaminy A może osłabić kości, prowadząc do złamań.

Dr Chris zalecał tylko jedzenie wątroby lub pasztetu co najwyżej raz w tygodniu.

Inne źródła witaminy A to pokarmy zawierające beta-karoten, takie jak marchew, papryka i inne kolorowe owoce i warzywa.

NHS zaleca przyjmowanie 0,7 mg witaminy A dziennie dla mężczyzn i 0,6 mg dla kobiet.

Dr Chris ostrzega również, aby zachować ostrożność przy suplementach, aby nie przesadzić z konsumpcją witaminy A.

Witamina C pomaga chronić komórki i zapewnia im zdrowie, pomaga zachować zdrową skórę, naczynia krwionośne, kości i chrząstki oraz pomaga w gojeniu się ran.

Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, truskawkach, czarnych porzeczkach, brokułach, kiełkach, ziemniakach oraz czerwonej i zielonej papryce.

NHS zaleca otrzymanie 40 mg witaminy C dziennie.

Przyjmowanie ponad 1000 mg na witaminę C, na przykład poprzez przyjmowanie suplementów, może powodować bóle brzucha, biegunkę i wzdęcia, dlatego ważne jest, aby nie przyjmować zbyt dużo.

Wreszcie, witamina D pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie, które są potrzebne do utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni.

Wiosną i latem ludzie zwykle otrzymują wszystkie witaminy D, których potrzebują od słońca.

Jednak jesienią i zimą tak nie jest, dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość za pośrednictwem niektórych produktów spożywczych i suplementów.

Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, czerwone mięso, wątroba, żółtka jaja i wzbogacone pokarmy.

Brytyjskie wytyczne zdrowotne zalecają również każdemu, aby w okresie zimowym przyjmował suplement.

NHS zaleca przyjmowanie 10mg witaminy D dziennie. Przyjmowanie ponad 100mcg dziennie może osłabić kości i uszkodzić nerki i serce.

[ad_2]

Source link