Weekendowe leżenie "nie nadrabiaj braku snu"

Weekendowe leżenie "nie nadrabiaj braku snu"

[ad_1]

Młoda kobieta śpiPrawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Kandydaci na weekendy nie nadrabiają senności w ciągu tygodnia, sugeruje badanie.

Badacze przyjęli dwie grupy zdrowych osób i ograniczyli sen do pięciu godzin na dobę.

Jedna grupa miała sen ograniczony przez całe badanie, podczas gdy drugi był w stanie nadrobić zaległości w weekend.

Obie grupy spożywały więcej pokarmu w nocy, przybierały na wadze i wykazywały oznaki pogorszenia się zdrowia metabolicznego w porównaniu z początkiem badania.

"W końcu nie widzieliśmy żadnej korzyści w wyniku metabolicznym u osób, które spały w weekend" – powiedział główny autor Chris Depner, asystent profesora badań fizjologii integracji na University of Colorado Boulder.

Badania wykazały, że zbyt mało snu może zwiększać ryzyko wystąpienia szeregu problemów zdrowotnych, w tym otyłości i cukrzycy typu 2, częściowo poprzez zwiększenie chęci do przekąszenia w nocy oraz poprzez zmniejszenie wrażliwości na insulinę lub zdolność organizmu do regulacji. cukier we krwi.

W ramach tego nowego badania naukowcy chcieli dowiedzieć się, co dzieje się, gdy ludzie przechodzą cyklicznie między tygodniem pracy pozbawionym snu a dwoma dniami nadrabiania zaległości.

Zabrali oni 36 osób, w wieku od 18 do 39 lat, a przez dwa tygodnie przechowywali je w laboratorium, gdzie monitorowano ich spożycie żywności, ekspozycję na światło i sen.

Choć liczby mogą wydawać się niewielkie, eksperci stwierdzili, że jest to dość duża liczba uczestników tego rodzaju badań snu.

Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy:

  • jedna osoba mogła nie więcej niż pięć godzin dziennie przez dziewięć nocy (grupa z ograniczoną zasypianiem)
  • Drugi był dozwolony nie więcej niż pięć godzin przez pięć dni, a następnie weekend, kiedy mogli spać tyle, ile chcieli, przed powrotem do dwóch dni ograniczonego snu (grupa odzysku weekendu)
  • a jedna trzecia miała dużo czasu na sen – dziewięć godzin każdej nocy przez dziewięć nocy (grupa kontrolna)

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Eksperci twierdzą, że badanie wzmacnia przesłanie dobrej "higieny snu", takie jak unikanie patrzenia na ekrany zbyt blisko przed snem

Obydwie grupy ograniczone do snu zyskały niewielką wagę w trakcie badania (nieco ponad 2,2 kg lub 1 kg) i stały się mniej wrażliwe na insulinę, zgodnie z badaniem, opublikowane w czasopiśmie Current Biology.

Podczas gdy osoby w grupie odzysku widziały łagodne udoskonalenia w weekend (w tym zmniejszoną przekąskę w nocy), korzyści te ustąpiły, gdy wznowiono tydzień pracy z ograniczeniem snu.

W przypadku niektórych środków zdrowotnych weekendowa grupa odzysku miała gorsze wyniki.

Czułość insuliny zmniejszyła się o 13% w grupie z ograniczeniem snu, podczas gdy w weekendowej grupie odzysku pogorszyła się o 9% do 27%.

Jednym z problemów było to, że ludzie, którym dano okazję do nadrobienia spać, walczyli o to.

Ostatecznie grupa odzysku osiągnęła w weekend tylko 66 minut więcej snu.

'Regularny harmonogram'

Eksperci, którzy nie brali udziału w badaniu, stwierdzili, że chociaż wpływ na zdrowie wykazany w badaniu był niewielki, możliwe, że w ciągu miesięcy i lat wpływ ten może stać się duży.

Stwierdzili, że odkrycia wzmocniły istniejącą radę, że ważne jest, aby spać w ciągu tygodnia, a najlepiej prowadzić regularny harmonogram snu.

Ale jeśli nie jesteś w stanie utrzymać normalnego snu i przebudzenia, nie oznacza to, że kłamstwo jest z konieczności dla ciebie złe.

W badaniu skupiono się na tym, jak ograniczenie snu i nadrabianie zaległości w czasie weekendu ma wpływ na zdrowie metaboliczne, a nie na przykład na zdrowie psychiczne lub zdolności poznawcze.

Malcolm von Schantz, profesor chronobiologii na Uniwersytecie w Surrey, dodał: "Chociaż myślę, że powinniśmy nakłonić wszystkich do pracy zgodnie z regularnym harmonogramem, jeśli mogą, nie sądzę, powinniśmy powiedzieć ludziom, którzy nie mają tego luksusu, że nie mogą spać podczas weekendu. "

Śledź Alex na Twitterze.

[ad_2]

Source link