Sen: za mało może powodować poważne problemy – jak zasnąć w czterech krokach

Sen może zwiększyć zdrowie człowieka na wiele sposobów, od poprawy odporności, po pomoc w odchudzaniu. Niedostatek może mieć szkodliwy wpływ.

Miliony ludzi cierpi na zły sen w wyniku stresu, pracy i komputerów. Ale złe nastroje i brak koncentracji nie są jedynymi negatywnymi skutkami.

Zwykle zły sen może zwiększać ryzyko poważnych chorób, według NHS. Należą do nich otyłość, choroby serca i cukrzyca.

Brak wystarczającego odpoczynku może również skrócić oczekiwaną długość życia. Więc ile spać będziesz nocy?

Ostatnie badanie ujawniło odpowiednią liczbę godzin snu, które powinieneś dostać.

Badania, opublikowane w czasopiśmie "Sleep", wykazały, że osoby śpiące od siedmiu do ośmiu godzin na dobę wykonują lepiej poznawczo niż ci, którzy spali mniej lub więcej.

Ponad 40 000 osób z całego świata wzięło udział w badaniu online, które zawierało obszerny kwestionariusz, a także serię działań związanych z wydajnością poznawczą.

Adrian Owen, główny badacz badania, powiedział: "Naprawdę chcieliśmy uchwycić nawyki spania ludzi na całym świecie.

"Oczywiście w laboratoriach było wiele mniejszych badań snu ludzi, ale chcieliśmy dowiedzieć się, jaki sen jest w prawdziwym świecie.

"Osoby, które się zalogowały, dały nam dużo informacji o sobie. Mieliśmy dość obszerny kwestionariusz i powiedzieli nam, na przykład, jakie leki, na których byli, ile mieli lat, gdzie byli na świecie i jakiego rodzaju wykształcenie otrzymali, ponieważ są to czynniki, które mogły przyczynić się do niektórych z nich. wyniki."

Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości informacji, jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie czterdziestu mrugnięć?

Cztery sposoby, w jakie Bupa zaleca zasypianie, obejmują sposób i miejsce spania oraz nawyki snu.

Środowisko sypialni

Organizacja zdrowia mówi: "Musisz upewnić się, że twoja sypialnia jest wygodna. Posiadanie sypialni, która jest zbyt gorąca lub zbyt zimna, może wpłynąć na twój sen. Zarządzaj ogrzewaniem i układaj pościel, aby znaleźć odpowiednią dla Ciebie temperaturę.

"Hałas to kolejna rzecz do rozważenia. Nadmiar światła może również wpłynąć na twój sen, więc podejmij kroki, aby go kontrolować. "

Materac

Mówi: "Materac, który jest zbyt twardy lub zbyt miękki, nie będzie cię odpowiednio wspierać, a twoje plecy lub biodra mogą cierpieć. Staraj się wymieniać materac co 10 lat, aby uzyskać najlepsze wsparcie i wygodę. "

Odprężający

Mówi: "Jeśli twój umysł nie uspokoi się, by pozwolić ci spać, prostym sposobem na walkę z tym jest trzymanie notatnika przy swoim łóżku. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się w nocy, zapisz swoje zmartwienia lub rzeczy, o których myślisz.

Jedz dobrze i zacznij działać

Co jesz i pijesz, a kiedy będzie miało wpływ na twój poziom energii.

Zaleca unikanie kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed pójściem spać.