Rozdęty ból żołądka: Zapobiegaj wzdęciom, skurczom i bólom żołądka dzięki sześciu prostym wskazówkom żywieniowym

Rozdęty ból żołądka: Zapobiegaj wzdęciom, skurczom i bólom żołądka dzięki sześciu prostym wskazówkom żywieniowym

[ad_1]

Rozdęty żołądek najczęściej występuje z powodu trudności z trawieniem, powodując uwięziony wiatr i nadmiar gazu. Dla niektórych osób zdarza się to zwykle po zjedzeniu dużego posiłku lub ciężkiej nocy wypełnionej alkoholem, ale dla innych może to być bardziej regularne zjawisko. "Sporadyczne smażenie lub peklowana noc jest mało prawdopodobne, aby dać ci coś więcej niż krótkotrwałe zaburzenie żołądkowe", powiedział NHS. "Ale zbyt często przegryzaj się i możesz mieć kłopoty dla siebie."

Wykonaj te sześć prostych wskazówek dietetycznych, aby poprawić swoje zdrowie jelit i trawienie:

Napełnij włókno

Fibre może pomagać organizmowi w trawieniu pokarmu poprzez wypełnianie stolców i ułatwianie ich przechodzenia, ale według NHS większość ludzi w Wielkiej Brytanii nie ma dość.

Celuj za 30 g błonnika dziennie, który możesz uzyskać z razowego chleba, brązowego ryżu, owoców i warzyw, fasoli i owsa.

Pić dużo płynów

Woda zachęca do przechodzenia odpadów przez układ trawienny i pomaga zmiękczyć kupę.

NHS zaleca spożywanie szklanki wody przy każdym posiłku, ale unikaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one wywoływać zgagę i napoje gazowane, ponieważ powodują wzdęcia.

Ogranicz tłuszcz

Tłuste pokarmy i smażone potrawy są trudniejsze do strawienia i mogą powodować bóle brzucha i zgagę, więc zmniejsz je, aby zmniejszyć obciążenie żołądka.

Zastąp je chudym mięsem i rybą, które należy raczej grillować niż smażyć. Zamień także pełnotłuste mleko na odtłuszczone lub półtłuste.

Idź łatwo na przyprawach

Niektóre osoby uważają, że ostre potrawy mogą powodować problemy żołądkowe, ale łagodniejsze przyprawy, takie jak czosnek i cebula, mogą również powodować problemy trawienne.

Unikaj ich całkowicie, jeśli masz już problemy z żołądkiem lub zgagę, ponieważ pogorszy to.

Spróbuj zjeść jogurt

Jogurty probiotyczne zawierają "przyjazne bakterie", które wiążą się z objawami IBS i biegunką.

Możesz również brać probiotyki jako suplementy, oprócz jogurtów i napojów jogurtowych.

Uważaj na wyzwalacze problemów z jelitami

Zwróć uwagę na to, kiedy czujesz się nadęty i co jadłeś, aby ustalić, co mogło to przynieść.

To może być twoja nietolerancja na coś takiego jak laktoza lub gluten, w takim przypadku możesz potrzebować odciąć te pokarmy z diety.

Zawsze rozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu przed odcięciem jakiejkolwiek grupy pokarmowej od diety.

[ad_2]

Source link