Rozdęcie brzucha: codzienne nawyki powodujące wzdęcia i zatrzymanie tego

Rozdęcie brzucha: codzienne nawyki powodujące wzdęcia i zatrzymanie tego


Nadymanie brzucha jest fizyczną wskazówką, że nasz układ trawienny nie działa optymalnie, a może to wynikać z wielu różnych powodów.

Od jedzenia zbyt szybko po alergie pokarmowe, jest osiem codziennych nawyków, które mogą powodować rozdęcie, według specjalisty od żywienia w aplikacji fitness Freeletics, David Wiener.

Jeść zbyt szybko

Powiedział: "Jedzenie zbyt szybko pozbawia ciało możliwości śledzenia jego konsumpcji i wysyłania odpowiednich sygnałów bezpieczeństwa do mózgu, co oznacza, że ​​możesz skończyć z tym nadmiernie pełnym uczuciem i rozdętym, rozdętym żołądkiem.

Nie żuć prawidłowo

Nieprawidłowe żucie pokarmu może znacząco przyczynić się do wzdęć i innych problemów trawiennych.

David wyjaśnił: "Dzieje się tak, ponieważ żucie pomaga mechanicznie rozkładać żywność i uwalniać enzymy trawienne w ślinie. Ominięcie tego ważnego etapu trawienia wywiera większą presję na resztę przewodu pokarmowego, co oznacza, że ​​żywność może przebywać dłużej w fermentacji jelita i wytwarzaniu gazu.

"Wdychanie pokarmu oznacza również, że prawdopodobnie połkniesz więcej powietrza, co tylko zwiększy problem. Staraj się przeżuć jedzenie co najmniej 20 razy przed połknięciem i odłóż sztućce pomiędzy każdy łyk. "

Rozpraszanie uwagi podczas jedzenia

Zdaniem Davida jedzenie na wynos, przed telewizorem lub przy biurku może również wpływać na trawienie.

Powiedział: "Proces trawienia rozpoczyna się w mózgu i zaczyna się jeszcze zanim pokarm wejdzie do żołądka. Dzieje się tak dlatego, że wzrok, zapach, myśl lub smak pokarmu pobudza proces trawienny. Kiedy koncentrujemy się na innych rzeczach zamiast na jedzeniu, faza ta jest hamowana, co może przyczyniać się do wzdęć. "

Guma do żucia

Kiedy żujesz gumę, wdychasz nadmiar powietrza, który uwięziony jest w żołądku i jelitach, powodując bąkanie i uwalnianie gazu.

David dodał: "Ponadto guma bez cukru często zawiera sztuczne słodziki, które ludzie mogą uznać za trudne do strawienia, aw rezultacie mogą zaostrzyć gaz i wzdęcia."

Odwodnienie

Kiedy twoje ciało jest odwodnione, zatrzymuje płyn, sprawiając, że czujesz się spuchnięty i napuchnięty. Picie dużej ilości wody może potencjalnie zmniejszyć prawdopodobieństwo wzdęcia – mówi David.

Doradził: "Dzieje się tak dlatego, że odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej mogą powstrzymać trawienie, ponieważ gdy twoje ciało próbuje zrównoważyć skutki odwodnienia, zatrzymuje nadmiar wody."

Naprężenie

Nasz układ trawienny jest szczególnie podatny na skutki stresu. David wyjaśnił: "Kiedy jesteśmy zestresowani, produkujemy mniej kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych, co może negatywnie wpłynąć na nasze bakterie jelitowe, zwiększając ryzyko wzdęć.

"Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu dla siebie, na przykład wykonując delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie i joga, ćwiczenia oddechowe lub medytację, i dobrze się przespać. Udowodniono, że rozmowa z profesjonalistą, który może doradzić w zakresie technik relaksacyjnych i / lub kognitywnej terapii behawioralnej (CBT), jest korzystna dla osób z problemami trawiennymi. "

Jeść za późno w nocy

David powiedział: "Dzisiaj średni czas, w którym ludzie jedzą swój wieczorny posiłek, znacznie się zwiększył.

"Chociaż może to pozwolić ci pracować późno lub spakować więcej imprez towarzyskich w swoje wieczory, jedzenie zbyt blisko pójścia do łóżka powoduje dodatkowe obciążenie układu trawiennego."

Alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe, alergie lub nietolerancja mogą prowadzić do wzdęć.

David dodał: "Dwie najbardziej rozpowszechnione formy żywności prowadzące do wzdęcia to produkty mleczne i żywność zawierająca gluten. Nawet osoby, które nie są oficjalnie zdiagnozowane jako uczulone, mogą doświadczać nadwrażliwości na te pokarmy i odczuwać zaparcia i wzdęcia. "

Przyjmowanie suplementów może pomóc w zmniejszeniu rozdętego żołądka.



Source link