Objawy niedoboru witaminy B12: Pokarmy w diecie zapobiegające objawom

Objawy niedoboru witaminy B12: Pokarmy w diecie zapobiegające objawom

[ad_1]

Witamina B12 jest stosowana przez organizm, aby utrzymać system nerwowy w zdrowiu, zgodnie z NHS. Jest również używany do wytwarzania czerwonych krwinek, a także do pomocy w produkcji DNA. Możesz być narażony na ryzyko niedobór witaminy B12 jeśli regularnie masz bóle głowy, zmęczenie i utratę apetytu. Ale możesz zmniejszyć ryzyko choroby, wprowadzając te pięć łatwych zmian do codziennej diety.

Witamina B12 występuje naturalnie w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego, według US National Institutes of Health.

The najlepsze źródło witaminy B12 to jest gotowane małże. Dostarczają 84mcg witaminy na każde trzy uncje małży.

„Witamina B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym w rybach, mięsie, drobiu, jajach, mleku i produktach mlecznych” – powiedział National Institutes of Health.

„Witamina B12 na ogół nie występuje w pokarmach roślinnych, ale wzbogacone płatki śniadaniowe są łatwo dostępnym źródłem witaminy B12 o wysokiej biodostępności dla wegetarian.

„Niektóre odżywcze produkty drożdżowe zawierają również witaminę B12.

„Wzbogacone produkty spożywcze różnią się składem, dlatego ważne jest, aby czytać etykiety produktów, aby określić, które składniki odżywcze zawierają.”

W międzyczasie wołowina i wątroba są również jednymi z najlepszych źródeł witaminy B12.

Około trzech uncji jednego mięsa dostarczy ci około 70 mg witaminy B12.

Niektóre wzbogacone płatki śniadaniowe są również doskonałym źródłem witaminy. Pojedyncza porcja reprezentuje około 6mcg.

Wszystkie osoby dorosłe w Wielkiej Brytanii powinny dążyć do spożywania około 1,5 mcg witaminy B12 każdego dnia, podała NHS.

Większość ludzi, którzy jedzą mięso, ryby lub produkty mleczne, powinna otrzymywać wystarczającą ilość witaminy B12 w codziennej diecie.

Bez wystarczającej ilości witaminy B12 w diecie możesz być narażony na niedobór. Objawy niedoboru obejmują bladożółty odcień skóry, obolały język lub uporczywe owrzodzenia jamy ustnej.

Inne znaki ostrzegawcze to drażliwość, szpilki i igły oraz zmiany w sposobie myślenia lub odczuwania, powiedział NHS.

Większość przypadków można łatwo leczyć suplementami witaminy B12 i zmianami diety.

Zażywanie suplementów witaminy B12 może również pomóc w uzupełnieniu poziomu, ale pamiętaj, aby nie brać zbyt dużo.

Uzyskanie 2 mg lub mniej w ciągu jednego dnia nie spowoduje żadnych szkód, dodał NHS.

Ważne jest, aby stan został wcześnie zdiagnozowany, ponieważ w rzadkich przypadkach może prowadzić do chorób serca i czasowej niepłodności.

[ad_2]

Source link