Niedobór witaminy D: Jak uniknąć objawów braku witaminy D tej zimy

Niedobór witaminy D: Jak uniknąć objawów braku witaminy D tej zimy


Witamina D jest ważną witaminą, która pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie.

Wapń i fosforan są potrzebne, aby utrzymać zdrowe kości, zęby i mięśnie.

Brak witaminy D może spowodować, że kości staną się miękkie i słabe.

Może to prowadzić do deformacji kości, takich jak krzywica u dzieci i ból kości u dorosłych.

W okresie wiosenno-letnim, od końca marca do końca września, większość ludzi otrzymuje całą witaminę D, której potrzebują od światła słonecznego.

Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza witaminę D z bezpośredniego nasłonecznienia skóry.

Jednak w miesiącach jesiennych i zimowych w Wielkiej Brytanii, od października do marca, światło słoneczne nie zawiera wystarczającej ilości promieniowania UVB w zimie, aby skóra mogła wytwarzać witaminę D.

Aby uniknąć niedoborów, brytyjski Departament Zdrowia zaleca wszystkim codzienne przyjmowanie suplement witaminy D w ciągu tych miesięcy.

Codzienne suplementy powinny zawierać 10mcg witaminy D.

Ważne jest, aby nie przyjmować zbyt wielu suplementów witaminy D przez dłuższy czas, ponieważ może to spowodować nadmierne gromadzenie się wapnia w organizmie.

Ten stan jest znany jako hiperkalcemia i może osłabić kości oraz uszkodzić nerki i serce.

NHS ostrzega, aby nie przyjmować więcej niż 100mg witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe.

Dzieci w wieku od jednego do 10 lat nie powinny mieć więcej niż 50mcg na dobę, a niemowlęta w wieku poniżej 12 miesięcy powinny mieć maksymalnie 25mcg.

"Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą D, wystarczy 10mcg dziennie dla większości ludzi" – powiedział NHS.

Można również uzyskać witamina D z niektórych pokarmówtakie jak tłuste ryby, czerwone mięso, wątroba, żółtka jaj i wzbogacona żywność.

Tłuste ryby obejmują łososia, sardynki, śledzie i makrele.

Ulepszone produkty zawierają większość tłuszczów do smarowania i niektóre płatki śniadaniowe.

Chociaż światło słoneczne zapewnia wystarczającą ilość witaminy D dla większości ludzi w okresie wiosenno-letnim, niektórzy ludzie mogą nadal być zagrożeni niedoborem w tym czasie.

Osoby zagrożone latem obejmują osoby, które często nie przebywają na zewnątrz, osoby mieszkające w domach opieki oraz osoby, które zwykle noszą ubrania, które zakrywają większość skóry na zewnątrz.

Ludzie o ciemnej skórze pochodzącej z Afryki, Afryki i Karaibów oraz ze środowisk południowoazjatyckich mogą również nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D od światła słonecznego.

W rezultacie osoby w tych kategoriach mogą życzyć sobie suplementacji witaminą D przez cały rok.



Source link