Niedobór witaminy D: Dodaj pięć diet bogatych w witaminę D.

Niedobór witaminy D: Dodaj pięć diet bogatych w witaminę D.

[ad_1]

Witamina D jest potrzebna organizmowi do regulowania ilości wapnia i fosforanów w organizmie.

Wapń i fosforan są substancjami odżywczymi, które pomagają utrzymać zdrowe kości, zęby i mięśnie, bez których deformacje kości i ból mogą się rozwinąć.

Wiosną i latem w Wielkiej Brytanii większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D ze słońca na zewnątrz, ale jesienią i zimą nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, aby zapewnić odpowiednie ilości.

Według NHS dorośli potrzebują 10 mikrogramów witaminy D dziennie.

Ponieważ skóra nie absorbuje wystarczającej ilości witaminy D w ciągu dnia i zimy, konieczne jest, aby ludzie otrzymywali dzienną dawkę dzięki swojej diecie.

Najlepsze pięć źródeł witaminy D to tłuste ryby, czerwone mięso, wątroba, żółtka i żywność wzmocniona witaminą D.

Tłuste ryby obejmują łososia, sardynki, śledzie i makrele. Czerwone mięso obejmuje wieprzowinę, wołowinę i jagnięcinę

Pokarm wzbogacony w witaminę D zawiera większość tłuszczów do smarowania i niektóre płatki śniadaniowe.

Ponieważ jednak nie jest łatwo uzyskać zalecaną dzienną dawkę witaminy D wyłącznie poprzez żywność, brytyjscy urzędnicy zajmujący się zdrowiem zalecają przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno-zimowym.

"W czasie jesieni i zimy, potrzebujesz witaminy D z diety, ponieważ słońce nie jest wystarczająco silne, aby organizm mógł wytwarzać witaminę D", powiedział NHS.

"Ale ponieważ ludziom trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z jedzenia, każdy powinien wziąć pod uwagę codzienny suplement zawierający 10 mikrogramów witaminy D w czasie jesieni i zimy."

Niektórym osobom, które nie są wystawione na działanie słońca w okresie wiosenno-letnim, zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D przez cały rok.

Dotyczy to osób, które często nie przebywają na zewnątrz, na przykład osób słabych lub wychodzących z domu, lub przebywają w placówce takiej jak dom opieki.

Ludzie, którzy zwykle noszą ubrania, które zakrywają większość skóry na świeżym powietrzu, są również narażeni na niedobór witaminy D podczas cieplejszych miesięcy.

Ponadto, według NHS, osoby o ciemnej skórze z Afryki, Afryki, Karaibów i Azji Południowej są również bardziej zagrożone.

Ważne jest, aby nie zażywać zbyt dużo witaminy D, ponieważ może to osłabić kości i uszkodzić nerki i serce.

"Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementów witaminy D przez dłuższy czas może powodować nadmierne gromadzenie się wapnia w organizmie" – powiedział NHS.

"Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą D, wystarczy 10 mikrogramów dziennie dla większości ludzi. Nie należy przyjmować więcej niż 100 mikrogramów witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe. "

Dzieci w wieku od jednego do 10 lat nie powinny mieć więcej niż 50 mikrogramów na dobę, podczas gdy dzieci w wieku poniżej 12 miesięcy nie powinny mieć więcej niż 25 mikrogramów na dobę.

"Jeśli twój lekarz zalecił przyjmowanie innej ilości witaminy D, powinieneś postępować zgodnie z ich radą" – powiedział NHS.

[ad_2]

Source link