Niedobór witaminy D: czy jesteś zagrożony? Ludzie najprawdopodobniej rozwiną ten stan

Niedobór witaminy D: czy jesteś zagrożony? Ludzie najprawdopodobniej rozwiną ten stan


Niedobór witaminy D dotyczy ponad 50% dorosłych, według badań ogólnokrajowych, przy czym 16 procent ma poważne niedobory zimą i wiosną.

Osoby z niedostatecznym poziomem witaminy D mogą odczuwać zaparcia, osłabienie mięśni, drażliwość, depresję i zwiększoną podatność na infekcje.

Ciężki niedobór witaminy D powoduje ból kości, wpływa na wzrost i prowadzi do deformacji kości u dzieci (krzywica) i zmiękczenia kości u dorosłych (osteomalacja).

Ale niektóre grupy osób są bardziej podatne na niedobór witaminy D niż inne.

Sześć grup osób najbardziej narażonych na niedobór witaminy D to:

  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią
  • Nastolatki i młode kobiety
  • Niemowlęta i dzieci w wieku poniżej 15 lat
  • Osoby w wieku 65 lat i starsze
  • Osoby o ograniczonej ekspozycji na słońce (domowe, noszące ubrania pokrywające całą skórę lub używające kremów z filtrami)
  • Ludzie o ciemniejszej skórze
  • Osoby z chorobą zapalną jelit lub inną chorobą jelit związaną ze złym wchłanianiem tłuszczu

Otyłość może również prowadzić do niedoboru, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, a do utrzymania odpowiedniego poziomu we krwi potrzebne są większe spożycie.

Aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość witaminy D podczas zimowych miesięcy, eksperci zalecają jedzenie pokarmów bogatych w witaminę D.

Dr Sarah Brewer powiedziała: "Witamina D występuje w wątrobie, tłustych rybach, oleju z wątroby dorsza, jajach i wzbogaconej żywności.

"Suplementy diety nie przekraczają 3mcg dziennie, co sprawia, że ​​suplementy są szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym oraz w przypadku osób starszych".

Czy musisz przyjmować suplementy witaminy D przez cały rok?

Jeśli spędzasz krótkie okresy czasu na słońcu przez większość dni, bez ochrony przeciwsłonecznej, od początku kwietnia do końca września (bez palenia), powinieneś przygotować wystarczającą ilość witaminy D, aby zaspokoić swoje potrzeby, jeśli wskaźnik UV jest większy niż 3, zaleca się Dr Brewer.

Wyjaśniła: "To może nie dotyczyć osób starszych, ponieważ umiejętność syntezy witaminy D zmniejsza się z wiekiem. Ludzie w wieku powyżej 60 lat zwykle wytwarzają cztery razy mniej witaminy D w skórze niż osoby po 20 roku życia.

"Jeśli jesteś w jednej z grup ryzyka, wtedy rozsądna dzienna dawka witaminy D (np. 10mcg do 50mcg w zależności od twojego wieku) może być dobrym pomysłem przez cały rok.

"Istnieją teraz różne sposoby dostarczania witaminy D w postaci gumowatej, rozpylonej i płynnej, ale zapewniają przestrzeganie prawidłowej dawki i poszukiwanie produktów, które zostały wykonane zgodnie z zasadami Dobrej Praktyki Produkcyjnej (GMP), takimi jak Healthspan, ponieważ zapewnia to jakość i prawidłowe dawkowanie. jak wspomniano."

Jaka jest bezpieczna maksymalna dawka?

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wyznaczył tolerowany górny limit spożycia dla dorosłych w wysokości 100 mikrogramów (4000 jm) witaminy D dziennie ze wszystkich źródeł – żywności i suplementów, chociaż typowe spożycie wynosi tylko około 3 mcg na dzień.

Dr Brewer powiedział: "Czasem potrzebne są wyższe dawki witaminy D3, ale powinny one być idealnie stosowane pod nadzorem lekarza, ponieważ wysokie stężenia są toksyczne."

Jakie są skutki uboczne nadmiaru witaminy D?

Dr Brewer poradził: "Nadmiar witaminy D prowadzi do podwyższonego poziomu wapnia, który może powodować bóle głowy, utratę apetytu, nudności, wymioty, biegunkę lub zaparcie, kołatanie serca i zmęczenie".

Dr Sarah Brewer jest dietetykiem medycznym i dyrektorem medycznym Healthspan www.DrSarahBrewer.com

Czy w zimie otrzymasz pudełko świetlne SAD? Dr Dawn Harper wydała jej radę.



Source link