Najlepsze suplementy pomagające zwalczyć stres: Weź codziennie suplement multiwitaminowy i mineralny

Najlepsze suplementy pomagające zwalczyć stres: Weź codziennie suplement multiwitaminowy i mineralny


Stres może mieć negatywny wpływ na odpowiedź immunologiczną organizmu, a kiedy układ odpornościowy staje się w ten sposób niekontrolowany, białe krwinki mogą atakować zdrowe tkanki i narządy ustanawiając przewlekłe procesy zapalne, które mają odgrywać kluczową rolę w rozwoju wielu chorób, takich jak: jako choroba serca, cukrzyca i rak.

Podczas gdy dieta nie jest bezpośrednio związana ze stresem, jej wpływ może mieć wpływ na wybór żywności i ogólne spożycie składników odżywczych, według Rob Hobson, szefa żywienia Healthspan.

Wyjaśnił: "Stres może zachęcać ludzi do szukania niezdrowych, komfortowych pokarmów lub prowadzić do nieprawidłowych wzorców żywieniowych, które mogą mieć wpływ na poziom cukru we krwi, spożycie mikroelementów i masę ciała, z których wszystkie mogą wpływać na stan zapalny i ryzyko zachorowania.

"Stres może również wyczerpać organizm niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy C i B, a także minerałów, takich jak magnez, które kojarzą się z nastrojem."

Jakie uzupełnienie zaleca Rob?

Powiedział: "Przyjmowanie codziennie suplementów multiwitaminowych i mineralnych, takich jak Healthspan Multivitality Gold, jest użytecznym sposobem na utrzymanie poziomu spożycia mikroskładników odżywczych w okresach stresu."

Istnieje sześć rodzajów żywności, które pomagają radzić sobie ze stresem na ciele, radzi Rob.

Powiedział: "Utrzymywanie regularnych schematów żywieniowych i wybieranie żywności, która przyczynia się do zdrowej, zbilansowanej diety, pomoże ci uzyskać odżywianie, które twoje ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

"Wprowadzanie niewielkich zmian do żywności, którą wybierasz, jest pomocne w radzeniu sobie z wpływem stresu na organizm."

Zmień słodkich płatków śniadaniowych na jajka

Zdrowe śniadanie to dobry sposób na rozpoczęcie dnia, mówi Rob, zwłaszcza jeśli masz przed sobą nieprzewidywalny harmonogram.

Powiedział: "Wiele płatków śniadaniowych ma wysoką zawartość cukru i chociaż mogą one dać szybki zastrzyk, efekty są często krótkotrwałe, co powoduje, że czujesz się głodny w środku dnia.

"Jajka są dobrym źródłem białka i wielu mikroelementów związanych z układem nerwowym. Zespół z tostem pełnoziarnistym jako błonnikiem może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi zrównoważony do lunchu i zapewnić ci stałą energię potrzebną do radzenia sobie w stresujących sytuacjach. "

Połóż kawę na herbatę ziołową

Kawa to świetny pick-me-up, który stymuluje system nerwowy, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny, ale prawdopodobnie nie jest najlepszym wyborem, jeśli czujesz się zestresowany, mówi Rob.

Dodał: "Nadmiar kofeiny może wywoływać uczucie roztrzęsienia i niepokoju, więc spróbuj zmniejszyć obciążenie układu nerwowego, wybierając herbatki ziołowe, takie jak rumianek, mięta pieprzowa, melisa lub zielona herbata, które są uważane za uspokajające."

Zmień sałatkę na ciemnozielone warzywa liściaste

Zielone warzywa są szczególnie bogate w mikroelementy, takie jak magnez i witaminy z grupy B, które w wyniku stresu są szybciej usuwane z ciała w wyniku stresu.

Powiedział: "Zielone warzywa są szczególnie bogate w mikroelementy, takie jak magnez i witaminy z grupy B, które z powodu stresu szybciej się wyczerpują. Magnez sprzyja rozluźnieniu mięśni, podczas gdy niski poziom wiąże się z lękiem. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i funkcji poznawczych, a jednocześnie okazuje się, że odgrywają rolę w stresie i lęku, więc utrzymanie dobrego spożycia jest kluczowe. "

Zamień swój kanapkowy lunch na białko i pełnoziarniste sałatki

Wybór kanapki z białym chlebem na lunch może nie wystarczyć do utrzymania poziomu energii przez całe popołudnie, co jest ważne, jeśli musisz zachować czujność, aby poradzić sobie ze stresującym spotkaniem lub prezentacją pracy.

Rob wyjaśnił: "Białko pomaga w wypełnieniu, podobnie jak błonnik z całych ziaren, takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa. Naukowcy z Cambridge University odkryli, że glukoza zmniejsza aktywność komórek potrzebnych do promowania uwalniania hormonów, które pomagają nam zachować czujność, podczas gdy białko stymuluje te komórki i hamuje działanie glukozy. Oznacza to, że wybór lunchu wysokobiałkowego jest najlepszym sposobem na uniknięcie spadków energii w połowie popołudnia. "

Zamień baton czekoladowy na przekąskę z owocami i orzechami

Przekąski mogą być jedyną opcją, jeśli zostaniesz złapany na krótko pomiędzy spotkaniami lub twój apetyt zostanie zniesiony w wyniku stresu.

Rob radzi: "Zawsze upewnij się, że coś zjesz, a jeśli to oznacza podjadanie, to wtedy, gdy masz wysoki poziom cukru, co może siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi i zwiększać negatywny wpływ stresu na organizm. Trzymaj w ręku zdrowy batonik, na przykład suszony owoc i orzechy, ponieważ zawierają one dużo błonnika i zapewniają dobre źródło magnezu i witamin z grupy B. "

Zamień zwykłą sałatkę owocową na jagody

Jeśli czujesz się wyjątkowo zaniepokojony lub zestresowany przed nadchodzącym dniem, owoce są dobrym rozwiązaniem na śniadanie i często są łatwiejsze do odróżnienia od innych produktów spożywczych, mówi Rob.

Dodał: "Badania sugerują, że przeciwutleniacze mogą odgrywać rolę w lęku i stresie, który jest najczęściej przypisywany stresowi oksydacyjnemu wywołanemu przez stan zapalny. Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi radzić sobie z nadmiarem wolnych rodników powstających w wyniku stanu zapalnego i podczas gdy miseczka jagód może nie wpływać na natychmiastowe skutki stresu, mogą one pomóc chronić się przed długotrwałym ruchomości.

"Stres może zagrozić przyjmowaniu składników odżywczych przez wpływanie na apetyt, wybór żywności i wyczerpywanie mikroelementów. Skup się na regularnym jedzeniu i wybieraniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby pomóc organizmowi radzić sobie z negatywnym wpływem stresu. "

Suplementy są również zalecane, aby pomóc w poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu.



Source link