Najlepsze suplementy na wysokie ciśnienie krwi: suplement czosnku potwierdzony niższym odczytem

Najlepsze suplementy na wysokie ciśnienie krwi: suplement czosnku potwierdzony niższym odczytem


Wysoki ciśnienie krwi może być trudne do wykrycia, ponieważ objawy rzadko są zauważalne. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz taki stan, jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi przez lekarza rodzinnego lub w domu za pomocą ciśnieniomierza. Jeśli wysokie ciśnienie krwi nie jest leczone, mogą wystąpić zagrażające życiu komplikacje zdrowotne. Co zatem możesz zrobić, aby zapobiec wystąpieniu tego stanu?

NHS radzi, że można zapobiec lub zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi poprzez zdrowe odżywianie.

Powinno to obejmować zmniejszenie ilości soli w jedzeniu i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.

Udowodniono jednak, że włączenie pewnego dodatku do diety pomaga zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, zapobiegając stwardnieniu tętnic.

Badanie przeprowadzone w Iranie w 2013 r. Wykazało, że związki czosnku, w tym allicyna, mogą zapobiegać złogom tłuszczowym w tętnicach, zmniejszając ilość tłuszczu we krwi i ograniczając skłonność cholesterolu do odkładania się złogów tłuszczowych w tętnicach.

Holland & Barrett wyjaśnia, czym jest czosnek i allicyna: „Czosnek zawiera allicynę, związek, który przekształca się w związek siarki zwany allicyną, gdy jest cięty lub miażdżony.

„Allicyna jest uważana za jeden z najważniejszych składników aktywnych czosnku i to właśnie nadaje czosnkowi charakterystyczny smak i zapach”.

Jeśli chodzi o ilość czosnku, jaką należy przyjąć, sklep ze zdrową żywnością radzi: „Nie ma referencyjnego spożycia czosnku (RNI). Jednak bezpiecznie jest spożywać na normalnym poziomie zawartym w żywności.

„Przy przyjmowaniu leków 1-2 ząbki świeżego czosnku dziennie są bezpieczne”.

Europejska Agencja ds. Leków zaleca 900–1 380 mg proszku czosnkowego na dzień dla zdrowia tętnic.

Ale następujące grupy powinny uważać na suplementy czosnkowe:

  • Osoby po operacji w ciągu siedmiu dni – istnieje ryzyko krwawienia po operacji
  • Dzieci i młodzież w wieku poniżej 18 lat – nie udowodniono bezpieczeństwa
  • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią – suplementy czosnkowe nie są bezpieczne
  • Każdy, kto przyjmuje pewne leki, w szczególności leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe – suplementy czosnkowe mogą wpływać na szybkość zakrzepów krwi, więc przed użyciem porozmawiaj z naszym lekarzem

Kolejnym suplementem, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jest potas.

Potas jest niezbędny do wielu ważnych funkcji w organizmie, w tym do utrzymania zdrowego układu nerwowego i regulacji ciśnienia krwi.

Minerał działa jak elektrolit, przewodząc sygnały nerwowe w całym ciele, aby wywołać skurcze mięśni, w tym skurcze serca i jelit.

Badania pokazują, że dieta bogata w potas może pomóc w ochronie przed osteoporozą poprzez znaczne obniżenie ilości wapnia utraconego przez nerki, podczas gdy wyniki ponad 30 badań wykazały, że potas może być korzystny w zapobieganiu i kontroli wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu.

Zdrowa dieta powinna zapewnić Ci cały potrzebny potas. Pokarmy bogate w potas obejmują banany, brokuły, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, ryby, kurczaka i awokado.

Potas jest również dostępny w postaci suplementu, ale Departament Zdrowia zaleca, aby nie brać za dużo, ponieważ może to być szkodliwe.

Przyjmowanie 3 700 mg lub mniej suplementów potasu dziennie nie powinno mieć oczywistych szkodliwych skutków.



Source link