Najlepsze suplementy do wzdęć: suplementy kurkuma udowodniły, że łagodzą ból i nadmiar gazu

Najlepsze suplementy do wzdęć: suplementy kurkuma udowodniły, że łagodzą ból i nadmiar gazu

[ad_1]

Niestrawność jest częstym problemem, który w pewnym momencie doświadcza większość ludzi. Zwykle nie jest to oznaką czegoś poważnego i często pojawia się po zjedzeniu zbyt dużej ilości, zbyt szybko lub zjedzeniu niektórych pokarmów. Żywność, taka jak fasola, cebula, brokuły i kalafior znane są z tego, że wywołują wzdęcia, nadmiar wiatru i czasami ból brzucha, ponieważ są trudniejsze do trawienia. Co więc możesz zrobić, aby złagodzić te objawy?

Unikanie pokarmów wywołujących wzdęcia jest jednym ze sposobów, ale naukowcy odkryli także, że inne produkty są skuteczne.

Kurkuma, popularna przyprawa w kuchni indyjskiej, jest tradycyjną medycyną ajurwedyjską i od dawna chwalono ją za korzyści zdrowotne i dobrostan, według Holland & Barrett.

Udowodniono, że jego właściwości łagodzą problemy z trawieniem, które można przypisać głównie zawartości kurkuminy.

Główny sklep zdrowia mówi: "Kurkumina może wspomóc zdrowie jelit, w tym złagodzić nadmiar gazu, bóle brzucha i wzdęcia.

"Badanie z 2013 r. Przeprowadzone przez University of Nottingham wykazało, że kminek stymuluje pęcherzyk żółciowy do produkcji żółci, niezbędnej substancji potrzebnej do rozbicia tłuszczu w żywności".

Kurkuma można zjeść w wielu produktach spożywczych, ale jest również dostępna jako suplement.

Nie ma referencyjnego spożycia składników odżywczych (RNI) dla kurkumy, więc zawsze powinieneś odnieść się do dawki podanej na etykiecie.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca przyjmowanie 3 mg na kilogram masy ciała kurkumoid, która obejmuje kurkumę.

Olejek miętowy jest również zalecany do zwalczania problemów trawiennych, takich jak wzdęcia dr. Sarah Brewer, dyrektora medycznego Healthspan.

Olej poprawia trawienie i łagodzi wzdęcia poprzez zwiększenie opróżniania żołądka, stymulując wydzielanie soków trawiennych i żółci, powiedział dr Brewer.

Dodała: "Ma również relaksujący wpływ na przewód jelitowy w celu złagodzenia skurczu. Dlatego mięta pieprzowa jest stosowana w celu złagodzenia wzdęć, niestrawności, skurczów jelit, wzdęć i zespołu jelita drażliwego.

"Wyniki z 12 badań klinicznych, w których uczestniczyło prawie 600 osób, badają skuteczność olejku z mięty pieprzowej, błonnika lub leków przeciwskurczowych (np. Mebeverine, hioscyna, bromek otiloniowy) w leczeniu IBS.

"Liczba potrzebna, by jeden pacjent cierpiał na uporczywe objawy, wynosiła 11 dla błonnika, 5 dla przeciwskurczowych i 2,5 dla oleju z mięty pieprzowej, co czyni go najskuteczniejszym".

Możesz pić herbatę miętową w razie potrzeby lub weź kapsułkę z miętą (100 mg) na dzień.

Ekstrakty z bulwiastego karczocha mogą również stymulować produkcję żółci i mogą szybko złagodzić wzdęcia bez skutków ubocznych.

Jest to również pomocne, gdy wzdęcia i niestrawność są spowodowane nadmiernie pikantnym jedzeniem lub piciem alkoholu.

[ad_2]

Source link