Najlepsze suplementy do snu: weź witaminę B6 przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen

Suplementy są polecane przez wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia w tych dniach, aby pomóc w warunkach od wspólnego bólu do wzdęcia.

Badania wykazały również, w jaki sposób suplementy mogą pomóc w pozbyciu się snu.

Jeśli regularnie wykonujesz bezsenne noce, możesz mieć zwiększone ryzyko poważnych chorób, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca.

Suplement zalecany do snu to B6, który jest również znany jako pirydoksyna.

Holland & Barrett mówi: "Dobrze wiadomo, że witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę we wspieraniu naszego układu nerwowego.

"Witamina B6 korzystnie wpływa na organizm, przekształcając aminokwasowy tryptofan w serotoninę, neurotransmiter, który pomaga regulować poziom hormonu snu melatoniny.

"Badania przeprowadzone przez University of Adelaide w 2018 roku potwierdzają związek pomiędzy B6 a dobranoc. Ci, którzy brali suplement przed snem, zgłosili lepszą jakość snu i uczucie odświeżenia po przebudzeniu.

"Fakt, że witamina wydaje się również łagodzić niepokój i drażliwość u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, dodatkowo sugeruje uspokajający wpływ na organizm".

Witamina B6 nie może być przechowywana w organizmie, a stres, palenie i picie alkoholu mogą wpływać na wchłanianie. Dlatego ważne jest, aby codziennie otrzymywać wystarczającą ilość.

Sklep zdrowia na ulicach informuje, że dobrym źródłem B6 są:

• Banany
• Orzechy i nasiona
• Twarożek
• Jajka
• Ciecierzyca

Witamina B6 w formie suplementu może również pomóc utrzymać poziom doładowania.

Dodanie większej ilości suplementów tryptofanu i wapnia do diety może pomóc w poprawie cyklu snu, ujawnił Ryvita i dietetyk Rob Hobson.

Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga wytwarzać melatoninę w mózgu.

Melatonina jest odpowiedzialna za kontrolowanie cyklu snu i czuwania – czasu, jaki powinieneś obudzić lub zasnąć.

Wapń pomaga mózgowi wytwarzać hormon snu wywołujący melatoninę, podobnie jak tryptofan i witamina B6.