Najlepsze suplementy do snu: weź witaminę B6 przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen

Suplementy są polecane przez wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia w tych dniach, aby pomóc w warunkach od wspólnego bólu do wzdęcia.
Badania wykazały również, w jaki sposób suplementy mogą pomóc w pozbyciu się snu.
Jeśli regularnie wykonujesz bezsenne noce, możesz mieć zwiększone ryzyko poważnych chorób, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca.
Suplement zalecany do snu to B6, który jest również znany jako pirydoksyna.
Holland & Barrett mówi: "Dobrze wiadomo, że witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę we wspieraniu naszego układu nerwowego.
"Witamina B6 korzystnie wpływa na organizm, przekształcając aminokwasowy tryptofan w serotoninę, neurotransmiter, który pomaga regulować poziom hormonu snu melatoniny.
"Badania przeprowadzone przez University of Adelaide w 2018 roku potwierdzają związek pomiędzy B6 a dobranoc. Ci, którzy brali suplement przed snem, zgłosili lepszą jakość snu i uczucie odświeżenia po przebudzeniu.
"Fakt, że witamina wydaje się również łagodzić niepokój i drażliwość u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, dodatkowo sugeruje uspokajający wpływ na organizm".
Witamina B6 nie może być przechowywana w organizmie, a stres, palenie i picie alkoholu mogą wpływać na wchłanianie. Dlatego ważne jest, aby codziennie otrzymywać wystarczającą ilość.
Sklep zdrowia na ulicach informuje, że dobrym źródłem B6 są:
- Banany
- Orzechy i nasiona
- Twarożek
- Jajka
- Ciecierzyca
Witamina B6 w formie suplementu może również pomóc utrzymać poziom doładowania.
Dodanie większej ilości suplementów tryptofanu i wapnia do diety może pomóc w poprawie cyklu snu, ujawnił Ryvita i dietetyk Rob Hobson.
Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga wytwarzać melatoninę w mózgu.
Melatonina jest odpowiedzialna za kontrolowanie cyklu snu i czuwania – czasu, jaki powinieneś obudzić lub zasnąć.
Wapń pomaga mózgowi wytwarzać hormon snu wywołujący melatoninę, podobnie jak tryptofan i witamina B6.