Najlepsze suplementy dla zdrowego mózgu: 8 witamin z grupy B w celu poprawy funkcji i rozwoju

Najlepsze suplementy dla zdrowego mózgu: 8 witamin z grupy B w celu poprawy funkcji i rozwoju


Suplementy są łatwym sposobem dla osób, które mają problemy ze zdobyciem wystarczającej ilości witamin i minerałów z pożywienia, które jedzą.

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, szczególnie w funkcjonowaniu mózgu.

Substancje odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D są powiązane z utrzymaniem umiejętności myślenia w starszym wieku.

Innymi witaminami niezbędnymi dla zdrowego mózgu są witaminy z grupy B, według Holland & Barrett.

Istnieje osiem niezbędnych witamin z grupy B:

  • Tiamina (witamina B1)
  • Ryboflawina (witamina B2)
  • Niacyna (witamina B3)
  • Kwas pantotenowy (witamina B5)
  • Witamina B6
  • Biotyna (witamina B7)
  • Kwas foliowy (kwas foliowy)
  • Witamina b12

Sklep zdrowia na ulicach twierdzi, że pracują razem, aby pomóc w przekształceniu żywności w energię, ale także mają własne miejsca pracy w ciele, w tym pomagają funkcjonować i rozwijać mózg.

Wyjaśnia: "Wraz z wiekiem nasze mózgi tracą neutrony, komórki, które wysyłają impulsy elektryczne do mózgu iz mózgu.

"Naukowcy uważają, że jest to jeden z powodów, dla których nasza pamięć i inne umiejętności myślenia zmniejszają się wraz z wiekiem.

"Jednak w badaniu Oxford University z 2010 roku naukowcy odkryli, że witaminy z grupy B mogą spowolnić tempo utraty tych łokci mózgu.

"Naukowcy podali kwas foliowy, witaminy B6 i B12 grupie powyżej 70. roku życia, cierpiącej z powodu utraty pamięci i trudności z koncentracją.

"Po dwóch latach naukowcy odkryli, że osoby przyjmujące witaminy mają o wiele mniej neutronów niż te w grupie placebo".

Podczas gdy witaminy z grupy B są dostępne w formie suplementów, są one również dostępne w wielu produktach spożywczych.

B1 znajduje się w żywności, takiej jak groch, pełnoziarniste pieczywo, jaja oraz świeże i suszone owoce.

Źródłem B2 są mleko, jaja, wzbogacone zboża i ryż.

B3 jest w mięsie, rybach, mące pszennej, jajach i mleku.

B5 występuje w prawie wszystkich mięsach i warzywach, a także w pełnoziarnistych produktach takich jak brązowy ryż i razowy chleb.

B6 jest w różnych produktach spożywczych, takich jak wieprzowina, ryby, pieczywo, jaja, warzywa, orzeszki ziemne, mleko i ziemniaki.

B7 występuje w wielu produktach spożywczych, ale tylko na bardzo niskim poziomie.

Kwas foliowy i kwas foliowy obejmują brokuły, brukselkę, wątrobę, zielone warzywa liściaste i ciecierzycę.

B12 jest w mięsie, łososiu, dorsze, mleku, serze, jajach i niektórych wzbogaconych zbożach.

Jeśli masz niedobór witaminy B12 może pojawić się wiele objawów.



Source link