Najlepsze suplementy dla oczu: Witaminy i minerały, aby utrzymać ostrość widzenia

Najlepsze suplementy dla oczu: Witaminy i minerały, aby utrzymać ostrość widzenia


Zdrowe oczy są utrzymywane poprzez spożywanie zrównoważonej diety, ale niektóre witaminy i minerały mają szczególne powinowactwo ze zdrowiem oczu.

Zwiększenie spożycia żywności w postaci suplementu może zwiększyć Twoje szanse na utrzymanie ostrości widzenia tak długo, jak to możliwe.

Tak więc, niezależnie od tego, czy twój wzrok maleje z powodu rosnącego wieku, cierpisz na chroniczne zmęczenie oczu, ponieważ codziennie patrzysz na komputer, lub po prostu chcesz utrzymywać wzrok w ryzach, wymieniliśmy pięć sugestii suplementów, aby utrzymać twoją wizję tip-top.

Dietetyk ds. Wody dla zdrowia Rebecca Rychlik-Cunning poleca najlepsze suplementy poprawiające widzenie.

Witamina D

Zapewnienie, że masz wystarczająco dużo witaminy D, jest kluczowe dla utrzymywania gogli w stanie wolnym, zdaniem Rebecki.

Powiedziała: "Pomaga zmniejszyć bolesne objawy suchego oka, a niektóre badania wykazały zdolność witaminy D do poprawy widzenia i zmniejszenia stanu zapalnego siatkówki.

"Wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, szczególnie w zimie, więc po zakończeniu lata bardzo ważne jest uzupełnienie dobrej jakości witaminy D3. Zdrowie publiczne England zaleca osobom dorosłym i dzieciom powyżej pierwszego roku życia przyjmowanie dziennej dawki 10mcg witaminy D.

"Jeśli masz jakieś chroniczne schorzenia, które wymagają leczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety lub przyjmowaniem suplementów".

Witaminy C, E i A.

Jeśli chodzi o jasne widzenie, dobrze zrobisz, aby znaleźć suplement, który zawiera te trzy silne witaminy przeciwutleniające.

Rebecca wyjaśniła: "Działają synergicznie, aby zachować zdrowe oczy, utrzymać dokładność widzenia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia AMD. Witamina C utrzymuje naczynia krwionośne w twoich oczach i pomaga zapobiegać zaćmom.

"Witaminy C i E zmniejszają stres oksydacyjny i łagodny stan zapalny, podczas gdy witaminy E i A mogą pomóc twoim oczom leczyć szybciej po laserowej operacji oka.

"Brak witaminy A może oznaczać większe ryzyko wystąpienia ksenofauzy, postępującej choroby oczu, a także może przyczyniać się do objawów suchego oka i wpływać na widzenie w nocy."

Cynk

Cynk ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu degeneracji plamki żółtej. Pomaga również przekształcać witaminę A z retinolu w siatkówkę, chroniąc przed ślepotą w nocy, a ponadto jest niezwykle istotna dla wchłaniania substancji odżywczych i usuwania odpadów, pomagając utrzymać stan zapalny i uszkodzenia komórek w zatoce.

Rebecca dodała: "Nasze ciała nie przechowują cynku, więc musimy zapewnić regularne przyjmowanie zapasów. Uzupełnianie może być skutecznym sposobem, aby to zrobić, ale nie przekraczaj RNI 9,5 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 7 mg dziennie dla dorosłych kobiet, ponieważ może to mieć negatywne skutki. "

Omega 3

Oleje z ryb mogą poprawić drażniące objawy suchego oka i pomóc w zapobieganiu uszkodzeniu siatkówki, zwyrodnieniu plamki żółtej i retinopatii cukrzycowej.

Rebecca poleca Unocardio Active umysł i wizję, która została specjalnie opracowana dla osób, które pracują przez wiele godzin przy komputerze, a jednocześnie chroniąc oczy, zwiększa też siłę twojego mózgu, mówi.

Dodała: "Niezależnie od tego, czy jesteś przykuty do laptopa, czy nie, badania dowiodły, że DHA, kwas tłuszczowy występujący w olejach rybnych, jest zwycięzcą, jeśli chodzi o zapewnienie maksymalnej ochrony oczu. Zawiera również witaminy B9, B12 i kwas foliowy, które mogą zapobiegać zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem (AMD).

"Dodatkowa premia – jeśli nie jesteś miłośnikiem rybnych smaków, ten dodatek jest dla ciebie tym, który ma smakowitą pomarańczową nutę".

Luteina

Rebecca powiedziała, że ​​ten bogaty w przeciwutleniacze składnik fitoskładnikowy jest obfity w tkankach oczu, pomagając w obronie przed zaćmą i znaczną utratą wzroku związaną z AMD.

Doradziła: "Jeśli martwisz się o swój wzrok, uzupełnienie tego karotenoidu może zapewnić ci ochronę. Znajdziesz go również w ciemnych liściach zieleni, takich jak jarmuż i szpinak, dynia, dynie, marchewki, słodkie ziemniaki, brokuły, groch i żółtka. "



Source link