Lekka aktywność fizyczna może pomóc utrzymać mózg w młodości

Lekka aktywność fizyczna może pomóc utrzymać mózg w młodości


Ostatnie badania sugerują, że lekka aktywność fizyczna może pomóc w uniknięciu oznak starzenia się w mózgu.

Ludzki mózg zazwyczaj kurczy się wraz z wiekiem, a jego objętość spada o około 0,2 procent rocznie do 60 roku życia i przy nadmiernym kurczeniu się związanym z problemami poznawczymi, Nicole Spartano z Boston University School of Medicine i koledzy wyjaśniają w JAMA Network Open.

Ich nowe badania, przeprowadzone wśród dorosłych w średnim wieku, wykazały, że każda dodatkowa godzina spędzona na lekkiej aktywności fizycznej była związana z większą o 0,22 procent objętością mózgu. Wydawanie 10–19 minut dziennie na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, taką jak szybki marsz, wiązało się z większą o 0,29 procent objętością mózgu w porównaniu ze średnią mniejszą niż 10 minut dziennie.

Te poziomy aktywności są niższe niż sugerują wytyczne, które są niezbędne do osiągnięcia znaczących korzyści zdrowotnych. Wytyczne zazwyczaj mówią, że dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (około 21 minut dziennie) lub 75 minut na intensywne ćwiczenia tygodniowo i co najmniej 10 000 kroków dziennie.

W nowym badaniu osoby, które wykonały co najmniej 7500 kroków dziennie, miały większą objętość mózgu niż te, które miały średnio mniej niż 7500 kroków dziennie.

Naukowcy szacują, że każda dodatkowa godzina aktywności fizycznej intensywności światła była związana z około 1,1 roku mniejszym starzeniem się mózgu – chociaż ostrzegają, że ponieważ uczestnicy byli stosunkowo młodzi, szacunek ten może nie być dokładny.

Zauważają również, że związek między poziomem aktywności, liczbą kroków i objętością mózgu nie był spójny, z mniejszą korzyścią obserwowaną na najwyższym poziomie wysiłku.

W ramach badania naukowcy mieli 2354 wolontariuszy w średnim wieku noszących mały akcelerometr przez co najmniej trzy dni (i do ośmiu dni), aby zmierzyć ich wydatek energetyczny i liczbę kroków. Naukowcy wykorzystali także obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego, aby ocenić objętość mózgu uczestników w stosunku do objętości czaszki.

„W czaszce nie powinno być zbyt wiele miejsca, które nie byłoby wypełnione tkanką mózgową. Jeśli widzimy dużo więcej miejsca niż to sugeruje, że mózg mógł zaniknąć lub skurczyć się i jest związany z demencją ”, powiedział Spartano Reuters Health e-mailem.

Odkrycie, że najniższy poziom aktywności fizycznej był związany z mniejszą objętością mózgu nawet w średnim wieku, sugeruje, że „niektórzy dorośli mogą wejść w starszy wiek z mniejszą objętością mózgu, co stawia ich w niekorzystnej sytuacji do utrzymania tej już wyczerpanej tkanki”, powiedziała ona i jej koledzy napisz w swoim raporcie.

Yaakov Stern, profesor neuropsychologii w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku, który nie był zaangażowany w badania, zwrócił uwagę Reuters Health, że badanie dotyczyło jedynie objętości mózgu, a nie tego, czy różne ilości aktywności fizycznej przekładają się na rzeczywiste korzyści życiowe w funkcji poznawczej lub zmniejszone ryzyko otępienia.

Ponadto badania obserwacyjne tego typu nie mogą udowodnić przyczyny i skutku.

„Kontynuacja badań, w których ludzie są losowo przydzielani do określonych warunków, składających się z różnych intensywności ćwiczeń, może pomóc w dokładniejszym zbadaniu, jaki stopień aktywności fizycznej jest wymagany do zwiększenia zdrowia mózgu”, powiedział Stern w e-mailu.

ŹRÓDŁO: bit.ly/2XD0xdz JAMA Network Open, 19 kwietnia 2019 roku.

.



Source link