Joga związana z obniżonym ciśnieniem krwi z regularną praktyką

Joga związana z obniżonym ciśnieniem krwi z regularną praktyką


(Reuters Health) – Dorośli, którzy ćwiczą jogę z ćwiczeniami oddechowymi i relaksacyjnymi co najmniej trzy razy w tygodniu, mogą mieć niższe ciśnienie krwi niż osoby, które tego nie robią, sugeruje przegląd badań.

FILE FOTO: Uczestnicy wykonują jogę podczas wydarzenia zwanego "Yoga por la paz" (Peace through Yoga) przed przybyciem indyjskiego premiera Narendry Modi podczas niekończącego się wydarzenia przed szczytem grupy 20, w Buenos Aires, Argentyna, 29 listopada , 2018. REUTERS / Andres Martinez Casares

W celu przeprowadzenia badania naukowcy przeanalizowali dane z 49 badań z łącznie 3517 uczestnikami, którzy byli zazwyczaj w średnim wieku, kobiety z nadwagą i mężczyźni, którzy już mieli wysokie ciśnienie krwi lub byli bliscy rozwoju choroby. Te mniejsze badania oceniały ciśnienie krwi przed i po tym, jak uczestnicy byli losowo przydzielani do uprawiania jogi lub do grupy kontrolnej bez programów ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z grup jogi odnotowały średnie obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o 5 mm HG (milimetry słupa rtęci) więcej niż w grupach kontrolnych, a rozkurczowe ciśnienie krwi zostało zredukowane o 3,9 mmHG więcej w przypadku jogi.

Kiedy osoby z wysokim ciśnieniem krwi wykonywały jogę trzy razy w tygodniu podczas sesji, które obejmowały także ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, odnotowały średnie spadki o 11 mmHG bardziej niż grupy kontrolne w skurczowym ciśnieniu krwi i o 6 mmHG więcej w rozkurczowym ciśnieniu krwi.

"Nasze wyniki nie tylko pokazały, że joga może być tak samo lub nawet bardziej skuteczna niż ćwiczenia aerobowe w celu obniżenia ciśnienia krwi; ale także ilościowo pokazało, jak ważne jest podkreślanie technik oddychania jogą i umysłowego relaksu / medytacji wraz z fizycznymi formami podczas ćwiczeń "- powiedziała autorka badań naukowych Yin Wu, badaczka kinezjologii na Uniwersytecie w Connecticut w Storrs.

"Tak więc, joga i inne interwencje związane ze stylem życia (takie jak dieta i zaprzestanie palenia tytoniu) powinny być przyjmowane na wczesnym etapie, nawet gdy ciśnienie krwi jest nadal stosunkowo niskie i powinny być kontynuowane wraz z lekami, gdy ciśnienie krwi jest stosunkowo wysokie", powiedział Wu. e-mail.

Joga wydawała się korzystna, ale w mniejszym stopniu, gdy ludzie ćwiczyli regularnie, ale nie skupiali się na oddychaniu, relaksacji czy medytacji. W tych okolicznościach joga wiązała się ze średnimi kroplami o 6 mmHG więcej w skurczowym ciśnieniu krwi i o 3 mmHG więcej w rozkurczowym ciśnieniu krwi w porównaniu do grup nie wykonujących żadnego ćwiczenia.

U dorosłych prawidłowy lub prawidłowy odczyt ciśnienia krwi wynosi 120/80 mmHG lub mniej.

Osoby biorące udział w badaniu zaczęły od średnich wartości ciśnienia krwi wynoszących 129,3 / 80,7 mmHG. Sugeruje to, że redukcje związane z jogą mogą być wystarczające, aby powrócić niektórych ludzi do normalnego zakresu.

Pierwsza liczba w czytaniu, znana jako skurczowe ciśnienie krwi, to ciśnienie krwi wywierające wpływ na ściany tętnicy, gdy serce bije. Druga liczba, znana jako rozkurczowe ciśnienie krwi, reprezentuje ciśnienie pomiędzy uderzeniami, gdy serce jest w spoczynku.

Jednym z ograniczeń badania było to, że naukowcom brakowało danych na temat intensywności praktyk jogi, w tym na temat tego, jak długo ludzie trzymali pozy i jak szybko uczestnicy przechodzili z jednej pozycji do drugiej, autorzy badania zauważają w postępowaniu klinicznym Mayo.

Podczas gdy joga z technikami relaksacyjnymi wydaje się być korzystna, oddzielne badanie w tym samym czasopiśmie oferuje przypomnienie o potencjalnym ryzyku dla niektórych w przeglądzie zapisów z 89 pacjentów z urazami spowodowanymi głównie przez yogę.

W badaniu przyjrzano się rodzajom obrażeń, które wystąpiły, i ustalono, że 66 osób miało urazy tkanek miękkich, w tym ból z powodu nadużywania, a sześć miało dyskomfort lub ograniczenia ruchowe wokół mankietu rotatorów w ramieniu. Ponadto 46 osób doświadczyło nasilenia bólu związanego ze zwyrodnieniową chorobą stawów, a 13 miało złamania kompresyjne.

Te spostrzeżenia dotyczyły tylko osób rannych, zauważają naukowcy. Badanie nie zostało zaprojektowane w celu ustalenia, czy joga może bezpośrednio powodować obrażenia.

"Ogólnie rzecz biorąc, joga poprawia równowagę, siłę i elastyczność, ale staranie się, by być niezwykle elastycznym z delikatnymi stawami, może powodować problemy" – powiedział dr Mehrsheed Sinaki, starszy specjalista ds. Badań, specjalista od rehabilitacji w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.

"Ponadto, jeśli dana osoba ma 70 lub 80 lat i wykonuje zbyt wiele ruchów otwierających biodra lub hiper-rozszerzeń, może rozwinąć ból stawu biodrowego" – powiedział Sinaki pocztą elektroniczną.

Podczas gdy większość ludzi może bezpiecznie ćwiczyć jogę, starsi ludzie z osteoporozą (trzebież, kruche kości) powinni zachować ostrożność, zgodził się dr Edward Laskowski, współautor towarzyszącej redakcji i dyrektorowi Mayo Clinic Sports Medicine.

"Zamiast podejścia uniwersalnego, należy rozważyć zindywidualizowaną receptę ćwiczeń uwzględniającą unikalną historię medyczną i osobiste cele danej osoby" – powiedział Laskowski drogą mailową.

ŹRÓDŁO: bit.ly/2BUUSXO , bit.ly/2Ejzkof i bit.ly/2BYnRtJ Mayo Clinic Proceedings, online 18 lutego 2019 r.

.



Source link