Jak żyć dłuższą dietą: zapobiegaj przedwczesnej śmierci i obniżaj poziom cholesterolu dzięki awokado

Jak żyć dłuższą dietą: zapobiegaj przedwczesnej śmierci i obniżaj poziom cholesterolu dzięki awokado


Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety – obejmującej co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie – mogłoby obniżyć wartość ryzyko przedwczesnej śmierci, według NHS.

Możesz także zwiększyć swoją żywotność, wykonując regularne ćwiczenia – "cudowne lekarstwo", na które wszyscy czekaliśmy, powiedział.

Wprowadzenie drobnych zmian w diecie lub stylu życia może pomóc zwiększyć średnią długość życia i uniknąć przedwczesnej śmierci.

Jednym z najlepszych owoców, które można dodać do diety, są awokado, ponieważ mogą one obniżyć poziom cholesterolu.

Awokado są "cudownymi pokarmami", które mogą obniżyć ryzyko chorób serca, według dietetyczki Juliette Kellow i dietetyka Dr Sarah Brewer.

Zmniejsza ilość "złego" cholesterolu LDL w organizmie, jednocześnie zwiększając "dobry" cholesterol HDL.

Każdy powinien starać się jeść co tydzień kilka awokado, aby zwiększyć ich ogólny stan zdrowia – powiedzieli.

"Śmietankowe i smaczne awokado są pełne dobrych tłuszczów, które obniżają poziom cholesterolu i chronią przed zmarszczkami" – mówią dietetycy.

"Są również pełne różnych witamin i minerałów, które pomagają we wszystkim, od utrzymywania zdrowych oczu po regulację ciśnienia krwi.

"Wykazano, że dodanie awokado do diety obniża całkowity cholesterol, LDL [bad] cholesterol i trójglicerydy.

"Te zdrowe dla serca korzyści są najprawdopodobniej spowodowane tym, że awokado ma wysoką zawartość jednonienasyconego tłuszczu.

"Awokado zawiera również przyjazne dla serca fitosterole, takie jak beta-sitosterol, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi."

Jedzenie awokado może również pomóc w ochronie prostaty, a może nawet zmniejszyć wzrost komórek raka prostaty, dodali.

Wybierając awokado do kupienia, zwracaj uwagę na osoby o nieskalanej skórze.

Najlepiej spożywać je na surowo i pozostawić w temperaturze pokojowej do dojrzewania.

Najlepszym sposobem na zdrowy tryb życia jest spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie oraz wykonywanie wielu ćwiczeń.

Regularne ćwiczenia są kluczowym aspektem poprawy ogólnego stanu zdrowia i pomagają żyć dłużej.

Osoby, które wykonują regularne ćwiczenia, mają nawet o 50 procent mniejszą skłonność do rozwoju cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów, stwierdziła NHS.

Może nawet zmniejszyć szanse choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu nawet o 35 procent.

Wszyscy dorośli w Wielkiej Brytanii powinni co tydzień starać się o co najmniej 150 minut zajęć o średniej intensywności.



Source link