Jak żyć dłuższą dietą: Najlepsze pokarmy i multiwitaminy, aby zapobiec przedwczesnej śmierci

Jak żyć dłuższą dietą: Najlepsze pokarmy i multiwitaminy, aby zapobiec przedwczesnej śmierci


Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety – obejmującej co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie – mogłoby obniżyć koszty ryzyko przedwczesnej śmierci, według NHS.

Regularne ćwiczenia również mogą pomóc zwiększyć swoją żywotność. Wszyscy dorośli w Wielkiej Brytanii powinni co tydzień starać się o co najmniej 150 minut aktywności.

Możesz zwiększyć oczekiwaną długość życia i uniknąć przedwczesnej śmierci, wprowadzając zmiany w diecie.

Najlepsza dieta długowieczności obejmuje spożywanie dużej ilości pełnych ziaren, warzyw i owoców, ujawniła Harvard Medical School.

Każdy powinien jeść zdrowsze, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jednocześnie ograniczając niezdrowe tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.

Plan diety może zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia i raka w miarę starzenia się, powiedział.

Przy wyborze owoców i warzyw staraj się jeść co najmniej pięć porcji dziennie z pełną gamą kolorów.

"Bez względu na wiek, masz możliwość zmiany wielu zmiennych, które wpływają na długość twojego życia oraz na to, jak aktywnie i żywotnie czujesz się w późniejszych latach" – powiedział Harvard Medical School.

"Wiele badań sugeruje, że jedzenie zdrowej żywności może pomóc przedłużyć życie i poprawić zdrowie.

"Trzymaj się podstaw z bardziej szerokimi zmianami, takimi jak ograniczenie mięsa; jedzenie większej ilości warzyw, owoców i pełnych ziaren; i zachowując zdrową równowagę pomiędzy kaloriami i kaloriami.

"Aby się tam dostać, wybierz zupy warzywne i sałatki warzywne lub owocowe. Posyp owoce na płatki śniadaniowe i wybierz je na przekąski lub jako słodki koniec po posiłku.

"Wybierz produkty pełnoziarniste zamiast tych, które są wykonane z rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb".

Każdy powinien także codziennie przyjmować multiwitaminę, dodał Harvard Medical School.

Ważne jest, aby doładowywać się witaminą D i wapniem, ponaglając.

Możesz także przedłużyć okres życia, budując silną sieć społeczną, regularnie odwiedzając dentystę i utrzymując prawidłową wagę i kształt ciała.

Jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Wielkiej Brytanii jest choroba niedokrwienna serca.

Regularne ćwiczenia są kluczowym aspektem poprawy ogólnego stanu zdrowia i mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.

Osoby, które wykonują regularne ćwiczenia, mają nawet o 50 procent mniejszą skłonność do rozwoju cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów, stwierdziła NHS.

Może nawet zmniejszyć szanse choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu nawet o 35 procent.

Wszyscy dorośli w Wielkiej Brytanii powinni co tydzień starać się o co najmniej 150 minut zajęć o średniej intensywności.



Source link