Jak żyć dłużej: pięć wymian zdrowej żywności, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia

Jak żyć dłużej: pięć wymian zdrowej żywności, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia

[ad_1]

Eksperci ds. Zdrowia zalecają, aby wszyscy spożywali zdrową, zrównoważoną dietę zawierającą żywność z każdej z głównych grup żywności. Główne grupy żywności obejmują węglowodany, białko, mleko i produkty mleczne, owoce i warzywa oraz tłuszcze i cukry. Ale niektóre pokarmy w głównych grupach żywności są lepsze dla ogólnego stanu zdrowia niż inne, więc co powinno się jeść więcej, a które mniej? Express.co.uk rozmawiał ze Stevem Kippaxem, autorem Health in Theory and Practice, który podzielił się pięcioma wymianami zdrowej żywności, aby pomóc Ci zachować zdrowie.

Zamień produkty białej mąki na brązowe / razowe

„Produkty z białej mąki mogą nasilać problemy z trawieniem, powodując wzdęcia, nieregularności, dyskomfort, wiatr i ból” – powiedział Kippax.

Chociaż niewielkie ilości białej mąki mogą nie mieć negatywnego wpływu, ważne jest, aby wziąć pod uwagę żywność, w której może być „ukryta”, więc możesz spożywać dużo więcej, niż zdajesz sobie sprawę.

Zamień kawę na herbatę

Kawa jest środkiem pobudzającym, który jest związany z wysokim ciśnieniem krwi i słabym zdrowiem jelit, więc powinien być spożywany z umiarem, zauważył Kippax.

„Herbata ma również działanie stymulujące, ale istnieje wiele czynników łagodzących, które oznaczają, że jest mniej szkodliwa niż kawa”, powiedział Kippax.

W szczególności zielona herbata jest bogata w antyoksydanty, a zatem dobrze zmniejsza stan zapalny i wolne rodniki – co szkodzi zdrowiu komórek.

Zamień wieprzowinę dla drobiu

Niektóre rodzaje wieprzowiny, takie jak bekon, zawierają dużo tłuszczów nasyconych, które mogą zwiększać poziom cholesterolu, prowadząc do problemów z sercem.

Wieprzowina była również związana z pewnymi problemami z zapaleniem stawów, ponieważ zawierała kwas moczowy i powodowała stan zapalny.

Czerwone i przetworzone mięso wiążą się również z wyższym ryzykiem raka jelita grubego.

„Organiczny drób – kurczak, indyk i kaczka dostarczają białka bez szkodliwego wpływu wieprzowiny na zdrowie” – powiedział Kippax.

Zamień cukier i substancje słodzące na miód lub syrop klonowy

„Substancje słodzące są spowite kontrowersjami i są mądre, aby albo ekstremalnie ograniczyć, albo idealnie uniknąć”, powiedział Kippax.

Tymczasem cukier rafinowany wiąże się z różnymi warunkami, w tym otyłością i cukrzycą.

Zamień produkty krów na produkty kozie

Produkty mleczne od krów są związane z alergiami, stanem skóry i problemami z trawieniem.

Tymczasem produkty mleczne z kóz są mniej uczulające, ponieważ cząsteczka tłuszczu jest mniejsza, a zatem bardziej przypomina ludzkie mleko.

[ad_2]

Source link