Jak żyć dłużej: garść orzeszków dziennie może poprawić oczekiwaną długość życia

Jak żyć dłużej: garść orzeszków dziennie może poprawić oczekiwaną długość życia

[ad_1]

To, jak żyć dłużej, jest czymś, co wielu ludzi zadaje sobie w miarę starzenia się i pytanie, na które wielu ludzi życzy sobie odpowiedzi.

Oprócz regularnych ćwiczeń i rzucenia palenia, jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety może poprawić długowieczność.

Ludzie powinni jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie, jeść produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, chleb, ryż lub makaron, mieć trochę produktów mlecznych lub mlecznych, jeść trochę fasoli, roślin strączkowych, ryb, jaj, mięsa i innych białek, a także wybierać nienasycone oleje i rozprzestrzenia się zgodnie z NHS.

Stwierdzono także, że orzechy zawierają wiele korzyści zdrowotnych, zawierających minerały, tłuszcze fitochemiczne i niezbędne. Ale z tak wieloma odmianami, które orzechy jeść?

Dietetyk Juliette Kellow i konsultant medyczny dr Sarah Brewer twierdzą, że orzeszki ziemne zawierają mniej kalorii, mniej tłuszczu i więcej witamin z grupy B niż inne orzechy.

W swojej książce pod tytułem "Jedz lepiej żyj dłużej", para pokazuje, w jaki sposób polepszyć oczekiwaną długość życia poprzez dietę i szczegółowo opisuje korzyści płynące z jedzenia orzechów.

O orzeszkach ziemnych mówią: "[They] są bardzo dobrym źródłem kwasu foliowego, zawierają około dwa razy więcej migdałów i pistacji i cztery razy więcej niż orzechy brazylijskie. "

Ale migdały, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, orzechy nerkowca i pistacje to także dobry wybór.

Piszą: "Migdały mają znacznie więcej wapnia wzmacniającego kości niż inne orzechy, co może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

"Orzechy brazylijskie są wyjątkowo bogate w selen antyoksydacyjny, który jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego i chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

"Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycony tłuszcz zwany kwasem alfa-linolenowym, który organizm wykorzystuje do wytwarzania tłuszczów omega-3 (EPA i DHA), które występują naturalnie w rybach bogatych w oleje.

"Orzechy nerkowca zawierają więcej miedzi wzmacniającej system odpornościowy niż większość innych orzechów.

"Pistacje to jedyne orzechy, które zawierają znaczne ilości antyutleniaczy, luteiny i zeaksantyny, dla dobrego zdrowia oczu".

Zaleca się jeść jedną porcję 28 g porcji orzechów dziennie.

Powinieneś również zawsze wybierać niesmakowe, proste orzechy jako smakowe orzechy zawierające przyprawy, sól, miód i / lub cukier.

Dla tych, którzy szukają ogólnej diety do naśladowania, dobrym początkiem jest patrzenie na długość życia narodów na całym świecie.

Japończycy są jednymi z najdłużej żyjących na świecie, a wyspa Okinawa jest szczególnie znana ze stulatków.

Nawyki żywieniowe w całej Japonii są wyjątkowe w porównaniu z wieloma innymi częściami świata i uważa się, że mają duży wkład w długowieczność narodu.

Więc co jedzą? Japońskie diety są bogate w ryż i kluski, liściaste warzywa, warzywa korzeniowe, grzyby i kiełki fasoli, wodorosty, produkty sojowe, mnóstwo ryb, w tym tłustych ryb, sfermentowanych potraw i zielonej herbaty.

Śniadanie jest często największym posiłkiem, zawierającym gorące potrawy z białkowymi warzywami, a mięso, masło, produkty mleczne i przetworzona żywność są ograniczone.

[ad_2]

Source link