Jak spać: Zasnąć lepiej bez awokado w diecie

Jak spać: Zasnąć lepiej bez awokado w diecie


Ciało potrzebuje wystarczająco sen aby pomóc mu funkcjonować prawidłowo, zgodnie z NHS.

Brak wystarczającej ilości snu jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Ludzie, którzy regularnie walczą o zdobycie dobry sen są bardziej narażone na otyłość, choroby serca i cukrzycę.

Powinieneś unikać jedzenia awokado przed snem, ponieważ w nocy może cię obudzić, ostrzega dietetyk.

Awokado może nie pozwalać ci zasnąć w nocy, jeśli regularnie je zjesz przed przygotowaniem się do łóżka, zdradził dietetyk Ryvita, Rob Hobson.

Owoc zawiera aminokwas, który stymuluje mózg, powiedział.

Jeśli zmagasz się z zapewnieniem dobrego snu, zmniejszenie ilości awokado w diecie może pomóc ci poczuć się lepiej wypoczętym.

"Kwestia snu jest ogromna, a to, co jesz lub pijesz, stanowi niewielką część" higieny snu "wraz z wieloma innymi czynnikami związanymi ze stylem życia, którymi należy się zająć lub którymi należy się zająć – powiedział Hobson.

"Bakłażany, awokado, orzechy i sos sojowy zawierają aminokwas o nazwie tyramina.

"Ten aminokwas może hamować sen, ponieważ powoduje uwalnianie hormonu zwanego norepinefryną, który stymuluje mózg.

"Spróbuj ograniczyć lub omijać te pokarmy, jeśli trudno ci spać".

Powinieneś także unikać spożywania zbyt dużej ilości cukru przed snem, dodał dietetyk.

Cukier zmniejsza aktywność komórek oreksynowych – komórek, które powodują wytwarzanie dopaminy przez mózg.

Spadek poziomu energii zachęca ludzi do dłuższych drzemek w ciągu dnia, co utrudnia spanie w nocy.

Dla lepszego snu, spróbuj dodać więcej witaminy B6 do swojej diety.

Dobrymi źródłami B6 są słodkie ziemniaki, tofu i banany.

Trzymanie się normalnego snu jest świetnym sposobem na więcej snu każdej nocy.

Programuje mózg i wewnętrzny zegar biologiczny, aby przyzwyczaić się do ustalonej rutyny, powiedział NHS.

Zawieszenie przed snem jest kluczową częścią rutyny przed snem.

Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, słuchając relaksującej muzyki lub pisząc listę rzeczy do zrobienia.

Większość dorosłych potrzebuje od sześciu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.



Source link