Jak spać: Jedz migdały przed snem, aby pomóc ci uzyskać czterdzieści mrugnięć

Jak spać: Jedz migdały przed snem, aby pomóc ci uzyskać czterdzieści mrugnięć


Sen jest bardzo ważny dla zdrowia człowieka. Niedostatek może zwiększyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca. Zaleca się, aby osoba miała osiem godzin dobrej jakości snu w nocy, ale w miesiącach zimowych może to być trudne. Temperatury są zazwyczaj najniższe we wczesnych godzinach porannych w zimie, powodując wczesne przebudzenie wielu osób.

Co więc możesz zrobić, aby pomóc Ci w spokojnym nocnym odpoczynku?

Jedzenie garści migdałów może pomóc poprawić jakość snu.

Dzieje się tak dlatego, że migdały, wraz z kilkoma innymi rodzajami orzechów, są źródłem hormonu regulującego sen melatoniny.

Badanie "Źródła pokarmu i bioaktywności melatoniny" doprowadziło do tego odkrycia.

Popularny orzech spożywczy jest również doskonałym źródłem magnezu, zapewniającym 19 procent codziennych potrzeb w zaledwie jednej uncji.

Spożywanie odpowiedniej ilości magnezu może pomóc poprawić jakość snu – szczególnie dla osób cierpiących na bezsenność.

Zaleca: "Nosić ubrania nocne, takie jak piżama lub duży T-shirt, aby się rozgrzać.

"Naturalne włókna, takie jak wełna, bawełna lub jedwab, będą cieplejsze niż materiały syntetyczne.

"Pozbądź się lodowatych palców, zakładając parę super miękkich skarpet na łóżko. Dodatkowa warstwa pod kołdrą może pomóc poprawić krążenie w kończynach, co może pomóc szybciej zasnąć.

"Miej ciepłą (nie gorącą) kąpiel tuż przed pójściem spać. To rozgrzeje cię i pomoże ci uśpić.

"Staraj się trochę ćwiczyć, nie za blisko do snu, dzięki czemu cyrkulacja pomoże ci utrzymać ciało w cieple".



Source link