Jak spać: Cztery powody, dla których budzisz się w nocy i wskazówki, jak zasnąć

Jak spać: Cztery powody, dla których budzisz się w nocy i wskazówki, jak zasnąć


Sen jest bardzo ważny, jeśli chodzi o zdrowe funkcjonowanie organizmu. Brak snu może nie tylko powodować zły nastrój i brak skupienia, ale może zwiększać ryzyko poważnych chorób, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca. Oprócz stresu i długich dni w pracy istnieje szereg warunków, które mogą zakłócić nasz schemat snu. Ale są pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby zapewnić, że budzimy się wypoczęci.

Oto kilka typowych warunków, które mogą wpływać na nasz sen, gdy się starzejemy, oraz fachowe porady, jak je najlepiej pokonać.

Powiększona prostata

Powiększona prostata jest częstym schorzeniem, które dotyka głównie starszych mężczyzn – około jeden na trzech mężczyzn w wieku powyżej 50 lat ma objawy moczowe.

Jeśli u pacjenta występuje powiększenie prostaty, może się okazać, że masz trudności z całkowitym opróżnieniem pęcherza moczowego i często musisz oddawać mocz.

Może to zakłócić sen, jeśli regularnie odwiedzasz łazienkę w nocy – stan znany jako nokturia.

Dr Paul Stillman wyjaśnił: „Kiedy gruczoł krokowy powiększa się, zwęża cewkę moczową, utrudniając swobodny przepływ moczu z pęcherza moczowego. W związku z tym powstają objawy trudności i wahania, które zaczynają oddawać mocz, ze słabym przepływem i uczuciem, które potem nadchodzi. Mężczyźni muszą częściej oddawać mocz, niż są przyzwyczajeni w nocy. Konieczność regularnego chodzenia dwa lub więcej razy w nocy może wynikać z powiększenia prostaty. ”

Zalecane jest naturalne wsparcie prostaty ProQuil, naturalny suplement diety zawierający oleje z pygeum i saw palmetto.

Dr Stillman wyjaśnia korzyści: „Pygeum jest naturalnym lekiem ziołowym, który, jak się okazało, łagodzi częstość, a tym samym nokturię zaburzeń gruczołu krokowego, a ostatnio wykazano, że spowalnia wzrost komórek prostaty, co sugeruje, że może pozytywnie wpływać na rozwój stan.

„Saw palmetto to drzewo, którego jagody są używane do zmniejszenia objawów powiększenia prostaty. Nie zmniejsza to bezpośrednio całkowitego rozmiaru gruczołu, ale wydaje się działać poprzez obkurczanie wewnętrznej wyściółki, co z kolei uwalnia część zwężenia cewki moczowej, przenosząc mocz z pęcherza ”.

Bezsenność

Bezsenność dotyka wiele osób i może utrudniać upadek lub zasnąć. Brak snu może prowadzić do wielu czynników wtórnych, w tym trudności z koncentracją w ciągu dnia i uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Nasze wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem, a bezsenność jest bardziej prawdopodobna, ponieważ trudniej jest zasnąć w starszym wieku.

Ekspertka snu dr Nerina Ramlakhan wyjaśniła: „Osiągnięcie siedmiu lub ośmiu godzin snu to dobra liczba do osiągnięcia. Jednak nie chodzi tylko o liczby, ale o jakość i głębię snu. Każdy może mieć niezwykle pracowity okres w swoim życiu, niezależnie od tego, czy opiekuje się dziećmi, jest zajęty pracą, czy ma poważne wstrząsy życiowe. W tym czasie sen może być najbardziej zakłócony.

„Istnieją techniki, które można wykorzystać do spania, w tym przyjmowanie suplementu, takiego jak Benenox, który może pomóc w osiedleniu układu nerwowego. Przy odpowiednim podejściu, wsparciu i technikach powinieneś bez wysiłku wrócić do snu. ”

Menopauza

Podczas menopauzy kobiety mogą doświadczyć zaburzonego snu. Zmiany poziomu hormonów mogą powodować uderzenia gorąca i nocne poty, które powodują, że ciało jest gorące na całym ciele i może obudzić cię ze snu. 25 procent kobiet doświadcza uderzeń gorąca przez okres do pięciu lat, dzięki czemu mogą mieć ogromny wpływ na jakość snu.

Rosalind Ryan z Holland & Barrett Health Hub poleca szałwię do zarządzania uderzeniami gorąca: „Normalnie szałwia znajduje się w przepisie na farsz szałwiowy i cebulowy, ale tradycyjnie stosuje się go w wielu warunkach, w tym w objawach menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty. Teraz istnieją pewne wczesne dowody kliniczne, że to działa.

„W 2011 roku szwajcarscy naukowcy odkryli, że szałwia może zmniejszyć uderzenia gorąca o 50 procent w ciągu czterech tygodni i o 64 procent w ciągu ośmiu tygodni. Pomocne zioło może zmniejszyć psychologiczne objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju, o 47 procent. W badaniu kobiety wzięły tabletkę zawierającą świeżą szałwię, ale można spróbować zrobić herbatę z liśćmi szałwii. ”

Zalecane są tabletki A.Vogel Menoforce Sage.

Zgaga

Zgaga jest częstym schorzeniem, a 62 procent częstych osób zgaga doświadcza tego w łóżku. Jeśli odczuwasz zgagę w nocy, może to wpływać na sen i może powodować uczucie wyczerpania. Dorośli, którzy mają zgagę przed snem, częściej mają problemy ze snem, w tym bezsenność, senność w ciągu dnia i zespół niespokojnych nóg.

Lily Soutter, dietetyk w imieniu Nexium Control, wyjaśniła: „Częsta zgaga może mieć znaczący wpływ na jakość życia. W rzeczywistości systematyczny przegląd wykazał, że osoby z chorobą refluksową przełyku (GERD), z objawami występującymi częściej niż raz w tygodniu, miały wyższy wskaźnik absencji w pracy. Stwierdzono również, że mają słabą jakość snu i obniżone ogólne samopoczucie.

„Ponadto 75 procent stwierdziło, że zgaga wpłynęła na ich zdolność do snu, a 40 procent stwierdziło, że zaburza to ich zdolność do funkcjonowania następnego dnia.

„Jeśli naprawdę chcesz powstrzymać zgagę, badania sugerują, że powinieneś poczekać co najmniej trzy godziny przed położeniem się po jedzeniu. Leżenie zbyt wcześnie po jedzeniu pochyla żołądek, co pozwala kwasowi żołądkowemu rozlać się do przełyku, co jest częstą przyczyną zgagi ”.

Zalecane jest również przyjmowanie tabletek Nexus Control.

Katar sienny może również powodować spustoszenie u osoby śpiącej, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać 40 mrugnięć.



Source link