Jak pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej: Kroki prowadzące do bardziej płaskiego żołądka i unikanie powikłań

Jak pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej: Kroki prowadzące do bardziej płaskiego żołądka i unikanie powikłań


Trzewny tłuszcz jest przechowywany w jamie brzusznej, otaczając ważne organy, takie jak trzustka, wątroba i jelita.

Choć może to być powszechne u osób z nadwagą, osoby o normalnej wadze również mogą je nosić.

Duże ilości tłuszczu trzewnego są spowodowane złym odżywianiem i brakiem ćwiczeń fizycznych, więc jakie kroki można podjąć, aby się go pozbyć?

Dr Luke James, dyrektor medyczny brytyjskiego ubezpieczenia w Bupa UK, ma pięć osobistych rekomendacji.

Na stronie internetowej organizacji ds. Zdrowia dr James mówi, że w przypadku ośmiotygodniowego badania, aby zobaczyć wpływ na tkankę tłuszczową brzucha, należy wykonać następujące czynności:

1. Obetnij ryż, ziemniaki, makaron i kiedy je zjesz, idź na pełnoziarnisty (tj. Brązowy ryż i makaron).

Mówi: "Istnieje wiele substytutów – na przykład cukinia zamiast spaghetti. Węglowodany powinny stanowić tylko jedną czwartą miejsca na talerzu.

2. Wytnij słodkie słodkości i pikantne przekąski z czekolady i chipsów.

3. Zwiększyć swoje białko do 3g białka na kilogram masy ciała, wybierając chude jeść jak kurczak i ryby, lub pulsy lub soi, jeśli jesteś wegetarianinem.

Doradza: "Jeśli walczysz o uzyskanie 2g, rozważ napoje proteinowe lub batony jako uzupełnienie."

4. Wytnij cały alkohol.

5. Wykonuj trzy do czterech sesji HIIT w każdym tygodniu z ćwiczeniami z obciążaniem / oporem (wystarczy jedna godzina na sesję).

Wyjaśnia: "To naprawdę podniesie tętno i spali tłuszcz. HIIT w zasadzie oznacza, że ​​wychodzisz na całość i dajesz mu wszystko, co masz na krótką serię, po której następuje ćwiczenie lub odpoczynek o niskiej intensywności – a potem powtarzasz. "

Harvard Health Publishing, część Harvard Medical School, również zaleca zakaz palenia.

Mówi: "Im więcej palisz, tym bardziej prawdopodobne jest przechowywanie tłuszczu w jamie brzusznej, a nie na biodrach i udach.

Powinieneś również upewnić się, że masz dość snu. Dodaje: "Pięcioletnie badanie wykazało, że osoby poniżej 40 roku życia, które przespały pięć godzin lub mniej, nagromadziły znacznie więcej tłuszczu trzewnego.

"Ale zbyt wiele nie jest dobre – młodzi dorośli, którzy spali ponad osiem godzin, również dodali trzewny tłuszcz. (Ten związek nie został znaleziony u osób powyżej 40 roku życia.) "

Według dr Margaret Ashwell, mierzenie stosunku wysokości do talii może być dobrym wskaźnikiem poziomu tłuszczu trzewnego, który nosisz.

W The Truth About Otyłość BBC, która wyemitowała na początku tego roku, powiedziała: "BMI nie mierzy dystrybucji tłuszczu.

"Najlepszym sposobem na wyjaśnienie tego jest myślenie o świetnym kumplowskim graczu rugby, mogą mieć ten sam BMI, co gracze w dmuchane kule.

"Gracz rugby może mieć więcej mięśni niż tłuszczu, gdzie jako gracz dart będzie miał więcej tłuszczu niż mięśni."

Trzewny tłuszcz różni się od tłuszczu, który można uciskać na środku, zwany tłuszczem podskórnym, który znajduje się pod powierzchnią skóry. Ale dobrą wiadomością są eksperci twierdzą, że fakty mogą być rzucane szybciej.



Source link