Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego: Ćwiczenia HIIT mogą pomóc w pozbyciu się "niebezpiecznego" tłuszczu z brzucha

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego: Ćwiczenia HIIT mogą pomóc w pozbyciu się "niebezpiecznego" tłuszczu z brzucha


Trzewny tłuszcz jest opisany przez ekspertów jako "niebezpieczny", ponieważ otacza ważne organy, takie jak trzustka, wątroba i jelita.

Oznacza to, że im większa ilość tłuszczu w trzewiach, jaką osoba przechowuje, tym bardziej narażone są na komplikacje, takie jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Jedną z głównych przyczyn trzewnej tkanki tłuszczowej jest brak ćwiczeń fizycznych.

Więc jakie jest ćwiczenie dla osoby, która pozbywa się nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej?

Dr Luke James, dyrektor medyczny brytyjskiego ubezpieczenia w Bupa UK, szczegóły na stronie internetowej organizacji opieki zdrowotnej, że HIIT, który oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest najlepszym rodzajem ćwiczeń do spalania tłuszczu.

Założenie HIIT wychodzi na całość i daje ci wszystko, co masz, krótką serię, a następnie ćwiczenie lub odpoczynek o niższej intensywności, a następnie powtarzaj.

Dr James wyjaśnił: "Trening sercowo-naczyniowy jest ważny dla utraty masy ciała, ale powiedziałbym, że trening interwałowy jest prawdopodobnie najlepszym podejściem do utraty tłuszczu – zwłaszcza tłuszczu z brzucha.

"Zasugerowano, że HIIT ma wpływ na twoje hormony, szczególnie takie jak brzuch.

"Zwiększa też Twoje poziomy sprawności, więc zauważysz te korzyści.

"Intensywne ćwiczenia również przyspieszają spalanie energii i tłuszczu po treningu".

Dr James zaleca monitorowanie tętna, aby można było określić, kiedy znajduje się w strefie spalania tkanki tłuszczowej, a jeśli nie masz pewności, jak ją zmierzyć, dostępne są aplikacje i poręczne pomiary, takie jak Fitbit.

Dodał: "Polecam również ćwiczenia siłowe (oporowe). Pomagają utrzymać masę mięśniową i metabolizm glukozy (sposób, w jaki organizm przetwarza cukier i używa go do furlowania), które są ważne dla zarządzania wagą.

"Wykazano również, że trening oporności utrzymuje zmniejszoną masę tłuszczu i działa na tkankę tłuszczową w okolicy brzucha."

Dr James ostrzega przed "redukcją punktową", co jest ideą, do której możesz trafić tam, gdzie tracisz tłuszcz.

Powiedział: "Robiąc tylko brzuszki myśląc, że to cel i stracisz tłuszcz z brzucha, nie zadziała.

"Musisz podejść do całego ciała, nie skupiając się tylko na jednej części ciała."

Harvard Health Publishing, część Harvard Medical School, również zaleca nie palić, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego.

Mówi: "Im więcej palisz, tym bardziej prawdopodobne jest przechowywanie tłuszczu w jamie brzusznej, a nie na biodrach i udach.

Powinieneś również upewnić się, że masz dość snu. Dodaje: "Pięcioletnie badanie wykazało, że osoby poniżej 40 roku życia, które przespały pięć godzin lub mniej, nagromadziły znacznie więcej tłuszczu trzewnego.

"Ale zbyt wiele nie jest dobre – młodzi dorośli, którzy spali ponad osiem godzin, również dodali trzewny tłuszcz. (Ten związek nie został znaleziony u osób powyżej 40 roku życia.) "



Source link