Heatwave: Jak zachować chłód i kontynuować w 35C

Heatwave: Jak zachować chłód i kontynuować w 35C

[ad_1]

Dwie osoby siedzą na leżakachPrawa autorskie do zdjęć
AFP

W związku z falą upałów przewidzianą, by w ciągu najbliższych kilku dni temperatury przekroczyły 35 ° C, jak naród może zachować chłód i kontynuować?

Prognozujący spodziewają się wzrostu temperatury przez cały tydzień – czego kulminacją jest to, co według Met Office może być najwyższe, jakie kiedykolwiek odnotowano w Wielkiej Brytanii.

W czwartek temperatura we wschodniej Anglii może przekroczyć obecny rekord lipca 36,7C ustawiony na Heathrow w 2015 r. i prawdopodobnie rekord wszechczasów 38,5C ustawiony w Faversham, Kent, w sierpniu 2003 r.

Czy muszę pracować podczas fali upałów?

Dla tych, którzy mają nadzieję na dzień wolny, niestety są obecnie brak przepisów w Wielkiej Brytanii o kiedy jest za gorąco do pracy.

Pracodawcy powinni zapewnić „rozsądną” temperaturę w miejscu pracy.

Jednak Health and Safety Executive (HSE) twierdzi, że nie można wprowadzić limitu, ponieważ niektóre branże muszą pracować w wysokich temperaturach.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Może jednak być zbyt zimno, aby pracować. Wytyczne rządowe zalecają minimalną temperaturę roboczą 16C (61F) lub 13C, jeśli pracownicy wykonują pracę fizyczną.

Ponieważ unikanie pracy w upale nie jest opcją, istnieje nieunikniony dylemat, w co się ubrać.

Ale czy możesz nosić klapki do pracy? Przeczytaj, co eksperci mają do powiedzenia.

Musisz włączyć obsługę JavaScript, aby wyświetlić tę zawartość.

To narzędzie do porównywania temperatury wykorzystuje trzy prognozy godzinowe. Aby uzyskać bardziej szczegółowe prognozy godzinowe w Wielkiej Brytanii, przejdź do Pogoda BBC.

Jeśli nie widzisz kalkulatora, naciśnij tutaj

Jak Ci się śpi?

To pytanie za milion dolarów. W lepkie noce dryfowanie może wydawać się niemożliwe.

Dużą częścią problemu jest wilgotność, która utrudnia odparowanie potu.

Aby starać się utrzymać swoją sypialnię w jak najchłodniejszym stanie, zamknij żaluzje lub zasłony w ciągu dnia – chociaż robi się to z metalowymi żaluzjami i ciemnymi zasłonami, które mogłyby uczynić pokój gorętszym.

Możesz także otworzyć okna na zacienionej stronie domu i zamknąć je po słonecznej stronie – a następnie otworzyć wszystkie okna przed pójściem spać, aby uzyskać powiew wiatru.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

To nie jest opcja dostępna dla wszystkich, więc elektryczny wentylator może być przydatnym zamiennikiem.

Wentylator pomoże przenieść powietrze wokół ciała i zwiększy ryzyko parowania potu.

Inne zalecenia obejmują:

  • Umieszczanie materiału odblaskowego lub odcieni poza oknami sypialni
  • Mając letni prysznic przed snem
  • Używanie cienkich arkuszy bawełny
  • Noszenie lekkich materiałów do łóżek, które mogą Cię ochłodzić – tak jak śpisz nago i unikasz dzielenia miejsca z partnerami
  • Wkładanie prześcieradeł do zamrażarki na zaklęcie przed pójściem spać

Jeśli chodzi o dzieci, NHS mówi, że może pomóc zimna kąpiel przed snem.

Piżamy i pościel powinny być ograniczone do minimum, a jeśli dziecko rzuci kołdrę w nocy, może spać tylko w pieluszce – dzieci śpią najlepiej, gdy ich pokój mieści się między 16C (61F) a 20C (68F).

Co powinieneś nosić?

Prawa autorskie do zdjęć
EPA

Ubieranie się na pogodę może wydawać się oczywiste, ale ubrania mogą mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki nasze ciała radzą sobie z upałem.

Jakkolwiek kuszące może być rozebranie się, możesz być bardziej narażony na oparzenia słoneczne, które mogą wpływać na zdolność organizmu do samoczynnego chłodzenia.

Najlepiej jest wybrać jasne kolory w ciemności – które mogą przyciągać i zatrzymywać ciepło – oraz luźne ubrania, które pozwalają na wejście powietrza.

Pomagają również kapelusze z wentylacją, a wybór tkanin ma kluczowe znaczenie – materiały takie jak bawełna i len są bardziej oddychające, pochłaniają pot i zachęcają do wentylacji.

Jakieś rady na temat tego, co jeść i pić?

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Truskawki należą do żywności zalecanej podczas upałów

Nawodnienie jest kluczowe. Nasze ciała pocą się bardziej podczas upałów, dlatego naprawdę ważne jest uzupełnienie utraconych poziomów wody.

Nie polegaj na swoim fizycznym pragnieniu, aby ocenić, jak jesteś odwodniony, ponieważ nie jest to bardzo dobry wskaźnik (kolor moczu jest lepiej), więc powinieneś spróbować pić dużo zanim poczujesz się spieczony.

I staraj się nie spożywać zbyt dużo alkoholu. NHS twierdzi, że dobre opcje napojów to woda, mleko o niższej zawartości tłuszczu oraz herbata i kawa.

Pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak truskawki, ogórki, cukinia, sałata, seler i melon, mogą również pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

Staraj się unikać dużych, ciężkich posiłków zawierających węglowodany i białko, ponieważ wymagają one większego trawienia, co z kolei wytwarza więcej ciepła ciała.

Chociaż może to nie być to, co masz ochotę na spocone dni, badania naukowe sugerują, że ostre i gorące potrawy mogą pomóc ci się ochłodzić.

Jak utrzymywać dzieci w chłodzie?

Jakby nie mieć wystarczająco dużo do myślenia z dzieckiem, fala upałów przynosi dodatkowe ryzyko odwodnienia, poparzenia słonecznego i udaru słonecznego.

NHS zaleca trzymanie wszystkich dzieci poniżej szóstego miesiąca życia z dala od bezpośredniego światła słonecznego i starszych niemowląt powinno być trzymane z dala od słońca tak często, jak to możliwe, szczególnie między 11:00 a 15:00.

Powinny być trzymane w cieniu lub pod parasolem, jeśli są w wózku lub wózku.

Odtwarzanie multimediów nie jest obsługiwane w urządzeniu

Podpis multimedialnyJak zapewnić dziecku bezpieczeństwo podczas upałów

Krem przeciwsłoneczny o wysokim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej powinien być stosowany regularnie – szczególnie, jeśli dzieci są w wodzie.

Wszystkim dzieciom należy podawać dużo płynów, a NHS mówi, że dzieci karmione piersią mogą chcieć karmić więcej niż zwykle, ale nie potrzebują wody ani mleka matki.

Jeśli są to karmienie butelkami, dzieciom można podawać schłodzoną przegotowaną wodę, a także zwykłe pokarmy mleczne.

Co ze zwierzętami?

Psy w szczególności borykają się z upałem, ponieważ nie są w stanie ostygnąć przez pocenie się, tak jak robią to ludzie, a te rasy z długimi płaszczami są szczególnie podatne na przegrzanie.

RSPCA ma szereg wskazówek dla zapewnienia zwierzętom bezpieczeństwa i komfortu podczas upałów.

Należą do nich unikanie zostawiania zwierząt w gorących samochodach, ogrodach zimowych, budynkach gospodarczych lub przyczepach kempingowych, które nawet na krótką chwilę mogą być śmiertelne z powodu wzrostu temperatury.

Mówi również, że najlepiej jest chodzić psa wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy jest chłodniej, ponieważ łapy mogą się palić na gorącej nawierzchni. Ćwiczenia mogą również zwiększać ryzyko udaru cieplnego.

Odtwarzanie multimediów nie jest obsługiwane w urządzeniu

Podpis multimedialnyPięć sposobów na ochłodzenie psa tego lata

W przypadku zwierząt domowych trzymanych w klatkach, chatach, akwariach lub innych pomieszczeniach należy je trzymać z dala od bezpośredniego światła słonecznego.

I to nie tylko ludzie potrzebują kremu do opalania, ale może być również korzystne nałożenie go na zwierzę.

Narażone miejsca zwierząt, takie jak uszy i nosy, są podatne na oparzenia słoneczne i – podobnie jak ludzie – uszkodzenia słoneczne mogą prowadzić do raka skóry.

Niebieski Krzyż mówi białe koty są bardziej narażone na rozwój raka skóry od światła słonecznego niż inne.

Jakie są objawy udaru cieplnego?

Większość ludzi w Wielkiej Brytanii nie jest przyzwyczajona do tak ekstremalnych temperatur, które mogą powodować wyczerpanie cieplne i, co ważniejsze, udar cieplny.

Oznaki wyczerpania cieplnego mogą obejmować zmęczenie lub osłabienie, uczucie omdlenia lub zawroty głowy, skurcze mięśni lub mdłości. Nieleczony może spowodować poważniejsze objawy udaru cieplnego, w tym dezorientację, dezorientację, a nawet utratę przytomności.

Osoby cierpiące na oznaki wyczerpania cieplnego powinny udać się do chłodnego miejsca z klimatyzacją lub cieniem, używać chłodnej, mokrej gąbki lub flaneli i pić płyny – najlepiej wodę, sok owocowy lub napój nawadniający, taki jak napój sportowy.

Najbardziej narażeni są ludzie starsi, osoby z takimi chorobami, jak cukrzyca, małe dzieci i osoby pracujące lub ćwiczące na świeżym powietrzu.

Czy mogę ćwiczyć podczas fali upałów?

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć, słuchaj swojego ciała – będzie to większe obciążenie niż w zwykłych warunkach, więc twoje zwykłe ograniczenia mogą się różnić.

Staraj się to robić, gdy pogoda jest najchłodniejsza: wcześnie lub późno w ciągu dnia.

Jeśli intensywnie ćwiczysz, pij dużo wody. Izotoniczne napoje sportowe mogą również pomóc w prawidłowym nawodnieniu.

Zimne prysznice i plamy wilgotnymi, zimnymi materiałami również mogą zdziałać cuda.

Ogólnie rzecz biorąc, pozostańcie w cieniu lub w klimatyzowanych miejscach, w miarę możliwości, szczególnie w najgorętszej części dnia.

Jak długo trwa spalanie?

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Ryzyko oparzeń słonecznych zależy od tego, jak wrażliwa jest Twoja skóra i jak silne są promienie ultrafioletowe (UV) słońca.

Indeks UV będzie się różnił, w zależności od tego, gdzie jesteś na świecie, pory roku, jaka jest pogoda, pora dnia i jak wysoko jesteś porównywany z poziomem morza.

Podczas letnich miesięcy w Wielkiej Brytanii promienie słoneczne UV są najsilniejsze między 11:00 a 15:00.

Cancer Research UK sugeruje stosując prostą „regułę cienia”, aby oszacować siłę słońca.

Sugeruje to, że jeśli twój cień jest krótszy niż twój wzrost, promienie UV słońca są silne – a zatem istnieje większe prawdopodobieństwo, że się spalisz.

Jak często należy ponownie nakładać krem ​​do opalania?

Na rynku dostępnych jest wiele „długotrwałych” osłon przeciwsłonecznych, które reklamują się jako przeznaczone do użytku „raz dziennie” lub twierdząc, że trwają osiem godzin.

Ale dermatolodzy zalecają, aby produkty te były stosowane przynajmniej co dwie godziny, jak każdy inny krem ​​przeciwsłoneczny, ponieważ ryzyko, że mógłeś przegapić miejsce – lub że będzie ono pocierać lub zmywać w tym czasie – jest zbyt wysokie.

Brytyjskie Stowarzyszenie Dermatologów twierdzi, że filtr przeciwsłoneczny z SPF 30 jest „zadowalającą formą ochrony przeciwsłonecznej oprócz ochronnego cienia i odzieży” i że należy go nakładać co najmniej co dwie godziny, niezależnie od tego, czym jest SPF.

Prawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Istnieje wiele miejsc, w których ocenia się marki filtrów przeciwsłonecznych, w tym witryny konsumentów Który?.

Jednak, Brytyjskie Stowarzyszenie Dermatologów (BAD) mówi ogólnie, że należy szukać dwóch ocen butelek kremów do opalania.

Słońce emituje dwa rodzaje promieni ultrafioletowych – UVA (najczęściej odpowiedzialne za przedwczesne starzenie się i zmarszczki) oraz UVB (które powoduje większość oparzeń słonecznych).

BAD mówi, że musisz być chroniony przed obydwoma.

Współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF) zapewnia wskazówki dotyczące ochrony kremu przed promieniowaniem UVB, podczas gdy układ gwiazd wskazuje poziom ochrony przed promieniowaniem UVA.

[ad_2]

Source link