Dieta wysokociśnieniowa: zapobiegaj objawom nadciśnienia i objawom moreli

Dieta wysokociśnieniowa: zapobiegaj objawom nadciśnienia i objawom moreli

[ad_1]

Wysoki ciśnienie krwi jest częstym stanem, który dotyka ponad 25 procent wszystkich dorosłych. Stan ten, znany również jako nadciśnienie, może być spowodowany przez spożywanie niezdrowej diety lub niewystarczające ćwiczenia. Nieleczone, wysokie ciśnienie krwi może przekształcić się w śmiertelne powikłania, w tym zawały serca i udary. Ale możesz zmniejszyć swoje szanse na nadciśnienie, regularnie jedząc morele.

Morele to owoce bogate w potas, które mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, zgodnie z charytatywnym Blood Pressure UK.

Potas jest kluczowym minerałem, który pomaga zrównoważyć szkodliwe działanie sodu.

W połączeniu z ograniczeniem ilości soli w diecie, morele są doskonałym dodatkiem do diety.

„Wszyscy powinni dążyć do spożywania co najmniej pięciu różnych porcji owoców i warzyw dziennie, aby zwiększyć spożycie potasu i obniżyć ciśnienie krwi” – powiedział Blood Pressure UK.

„Wspaniałą wiadomością jest to, że suszone i konserwowane owoce mogą być równie świeże, jak świeże [just watch out that they don’t contain added salt, sugar or fats].

„Potas jest kluczowym minerałem, którego organizm w dużym stopniu polega na prawidłowym funkcjonowaniu.

„Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, równoważąc negatywne skutki soli.

„Następujące owoce są szczególnie bogate w potas i mogą być bardziej pomocne w kontrolowaniu ciśnienia krwi: sok pomidorowy i przecier, sok pomarańczowy, banany, morele, porzeczki”.

Pojedyncza porcja owoców (lub warzyw) zwykle osiąga około 80 g lub mniej więcej wielkości twojej pięści.

Każdy powinien dążyć do zjedzenia dwóch moreli dziennie, aby liczyć się jako jedna z pięciu na dzień, dodała organizacja charytatywna.

Inne niż morele, inne dobre źródła potasu to ziemniaki, słodkie ziemniaki, tuńczyk, odtłuszczone mleko i jogurt.

Zmniejszenie ilości soli w diecie jest również ważne dla obniżenia ciśnienia krwi, powiedział NHS.

Każdy powinien dążyć do zjedzenia mniej niż 6 g soli w ciągu jednego dnia, co stanowi równowartość łyżeczki do herbaty.

Wysokie ciśnienie krwi jest często określane jako „cichy zabójca”, ponieważ objawy nie mają tendencji do ujawniania się, chyba że masz wyjątkowo wysokie ciśnienie krwi.

Pospolity objawy wysokiego ciśnienia krwi obejmują walenie w klatkę piersiową, krwawienia z nosa i znajdowanie krwi w moczu.

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić ciśnienie krwi. Wszyscy dorośli powyżej 40 roku życia powinni sprawdzać ciśnienie krwi przynajmniej co pięć lat.

[ad_2]

Source link