Czy muzyka czyni ćwiczenia bardziej efektywnymi?

Czy muzyka czyni ćwiczenia bardziej efektywnymi?


Kobieta ze słuchawkamiPrawa autorskie do zdjęć
Getty Images

Tytuł Zdjęcia

Coś optymistycznego, na przykład Abba lub Shakira, może pomóc

Oprócz utraty wagi jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest „więcej ćwiczeń”.

Chociaż każda forma ćwiczeń jest lepsza niż żadna, „energiczne” ćwiczenia wydają się szczególnie dobre dla serca i mózgu.

Więc jeśli jesteś jednym z milionów, którzy sprawili, że rozdzielczość była bardziej aktywna, być może muzyka w szybkim tempie może pomóc Ci osiągnąć tę korzystną „energiczność”? W eksperymencie dla Zaufaj mi, jestem lekarzem, sprawdziliśmy, czy to działa.

W przeciwieństwie do łagodnego spaceru, szybszy spacer bardziej zwiększa przepływ krwi do mózgu, a także prowadzi do uwolnienia hormonu zwanego BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego). BDNF pomaga stymulować produkcję nowych komórek mózgowych, co z pewnością jest przydatne, gdy się starzejesz.

Wydaje się, że energiczni spacerowicze żyją dłużej niż ci, którzy wolą bardziej spokojny spacer.

Duże badanie obejmujące ponad 50 000 brytyjskich spacerowiczów w British Journal of Sports Medicine znaleźli tych, którzy twierdzili, że są spokojni, żyli średnio o 24% dłużej niż ci, którzy twierdzili, że chodzili wolniej.

Trudno jest jednak wyłuskać przyczyny i skutki takich badań – ponieważ może być tak, że ludzie energicznie chodzący są przede wszystkim zdrowsi.

Tytuł Zdjęcia

Zespół Trust Me I'm a Doctor

Dwa lata temu Brałem udział w podobnym eksperymencie wraz z Robem Copelandem, profesorem aktywności fizycznej i zdrowia na University of Sheffield, gdzie zrekrutowaliśmy grupę siedzących pracowników fabryki, których następnie losowo przydzieliliśmy do wykonania 10 000 kroków lub Active 10 (bezpłatna aplikacja NHS, która pomoże ci wrócić na drogę powrotną do zdrowia).

Grupa Active 10 została poproszona o wykonanie trzech energicznych, 10-minutowych spacerów w ciągu dnia, zamiast dążyć do określonej liczby kroków.

Odkryliśmy, że jeśli chodzi o zdrowie, krótkie impulsy szybkiego marszu wydają się przynosić więcej korzyści i często są łatwiejsze w zarządzaniu, niż próba osiągnięcia celu 10 000 kroków.

Doktor pokonać?

W tym roku chcieliśmy ponownie przyjrzeć się temu eksperymentowi z większą liczbą uczestników – ale także sprawdzić, czy dodanie muzyki pomogłoby ludziom przyspieszyć tempo.

Jednym z problemów z mówieniem ludziom, że powinni robić „szybki marsz” jest to, że niewielu z nas naprawdę wie, co oznacza „szybki marsz”. Powiedziano mi, że oznacza to „wystarczająco szybko, że jesteś w stanie mówić, ale nie możesz śpiewać”. Osobiście nie uważam tego za szczególnie przydatne, ponieważ potrafię śpiewać bez względu na to, jak szybko idę.

Jaśniejsza definicja „szybkiego marszu” to chodzenie z prędkością około 100 kroków na minutę. A to z kolei można wesprzeć, słuchając muzyki, która ma przynajmniej taki rytm. Muzyka taka jak Dancing Queen Abba czy Hips Don't Lie Shakiry.

Połączyłem siły z Marie Murphy, profesorem ćwiczeń i zdrowia na Uniwersytecie w Ulster, i zrekrutowaliśmy 24 wolontariuszy w wieku od 25 do 65 lat, których losowo podzieliliśmy na dwie grupy.

Jeden dostał krokomierze i został poproszony o wykonanie 10 000 kroków dziennie, podczas gdy druga grupa była zachęcana do szybkiego marszu przez 30 minut dziennie do muzyki, którą wybraliśmy dla nich.

Na początku eksperymentu testowaliśmy ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i tłuszcz w ciele wszystkich, a następnie wysłaliśmy ich na pięć tygodni, aby wykonywali różne reżimy, zanim wrócą na ponowne badanie.

Ci, którzy poświęcili się energicznemu chodzeniu, z pewnością uważali muzykę za przyjemną, ale czy to miało jakiś wpływ?

Profesor Murphy mówi: „Dobrą wiadomością jest to, że zauważyliśmy pozytywne zmiany w obu grupach, ale ci, którzy energicznie chodzili do muzyki, zauważyli nieco większą poprawę niż ci, którzy robili 10 000 kroków”.

U 10 000 osób stepujących zaobserwowano średni spadek tkanki tłuszczowej o 1,8%, a energiczni spacerowicze zmniejszyli tkankę tłuszczową o 2,4%. Energiczni spacerowicze zauważyli również większe spadki ciśnienia krwi.

Tak więc przesłanie brzmi: jeśli chcesz zachować formę, psychicznie i fizycznie, załaduj trochę muzyki rytmicznej i spraw, by stopy poruszały się jedna przed drugą.

Zaufaj mi, jestem lekarzem jest na BBC2 w środę 8 stycznia o 20:00 GMT i na iPlayerze.



Source link