Ćwiczenie bólu pleców: zapobiegaj dolnym objawom bólu pleców podczas pływania i chodzenia

Ćwiczenie bólu pleców: zapobiegaj dolnym objawom bólu pleców podczas pływania i chodzenia

[ad_1]

Ból pleców jest częstym stanem, który zazwyczaj poprawia się sam w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, zgodnie z NHS. Może to być spowodowane spaniem w niewygodnej pozycji, złą postawą, a nawet drobnymi obrażeniami. Aktywność fizyczna i wykonywanie ćwiczeń fizycznych to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie bólu pleców. Możesz zmniejszyć ryzyko bólu pleców, po prostu idąc codziennie na krótki spacer, twierdzono.

Chodzenie na krótki spacer to doskonały rodzaj treningu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, według chirurga ortopedy dr Branko Prpa.

Powiedział, że możesz nawet spróbować użyć maszyny schodowej na siłowni lub po prostu chodzić po schodach w domu.

„Jest wiele powodów, dla których ludzie cierpią z powodu bólu w dole pleców – od długich godzin pracy w biurze na niewygodnym krześle, po wypadek lub inne urazy” – powiedział chirurg.

„Istnieje kilka ćwiczeń o niewielkim wpływie, które osoby cierpiące na łagodny ból w dole pleców mogą chcieć rozważyć dodanie do swojego dotychczasowego treningu w celu zwiększenia siły mięśni i poprawy ogólnej elastyczności, a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo doznania kontuzji pleców w przyszłość.

„Być może nie myślisz o chodzeniu jako ćwiczeniu, ale z pewnością jest – w rzeczywistości jest to sport olimpijski.

„Chodziłem nawet kilka razy w tygodniu w szybkim tempie [but not fast] tempo na kilka mil – na bieżni lub na łonie natury – zapewnia dokładnie taki rodzaj treningu, jaki jest potrzebny do zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia.

„Jeśli chodzenie nie jest twoją prędkością lub jest zimno i oblodzone w miejscu, w którym mieszkasz, weź go do środka i rozważ użycie maszyny schodowej lub eliptycznego trenażera”.

Możesz także zmniejszyć ryzyko bólu pleców przez pływanie, dodał Branko. Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które wykorzystuje wiele mięśni pleców.

Wypór wody zmniejsza również stres, który może prowadzić do dyskomfortu i bólu.

Tymczasem wioślarstwo jest jednym z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które ktoś może zrobić, twierdził.

To kolejny sport o niskim wpływie, który wzmacnia również mięśnie dolnej części pleców. Płynne ruchy ograniczają możliwość kontuzji, ale nadal jest to kluczowe dla utrzymania dobrej formy.

Ból dolnej części pleców jest najczęstszym rodzajem bólu pleców w Wielkiej Brytanii, powiedział NHS. Aby uzyskać krótkotrwałą ulgę w bólu pleców, spróbuj wziąć leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.

Pacjenci z nadwagą lub otyli mogą również zmniejszyć ból pleców, po prostu tracąc na wadze.

Nadwaga powoduje dodatkową presję na stawy, które mogą powodować ból pleców gorzej.

Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, jeśli masz ból pleców i obrzęk pleców, trudności z oddawaniem moczu lub ból w klatce piersiowej. To może być oznaka czegoś poważniejszego.

[ad_2]

Source link