Cukrzyca typu 2: Odwróć objawy wysokiego poziomu cukru we krwi dzięki zamianie diety i stylu życia

Cukrzyca jest powszechnym stanem, który dotyka około 3,7 miliona osób w Wielkiej Brytanii. Około 90 procent wszystkich tych przypadków jest spowodowanych cukrzycą typu 2.

Przyczyną jest niewydolność trzustki produkującej hormon insuliny.

Bez wystarczającej ilości insuliny organizm usiłuje przekształcić cukier we krwi w użyteczną energię.

Możesz odwrócić swoje cukrzyca typu 2 diagnozę, wprowadzając te zmiany do diety i stylu życia.

Insulinooporność

Insulinooporność jest spowodowana przez komórki, które nie reagują prawidłowo na insulinę.

Zmniejszenie przyczyny insulinooporności ma kluczowe znaczenie dla odwrócenia cukrzyca typu 2, twierdzi dentysta i dietetyk, dr Steven Lin.

Najlepszym sposobem na zmniejszenie oporności na insulinę jest wyeliminowanie cukru z diety.

Ogranicz ilość rafinowanych węglowodanów, które jesz, jednocześnie eliminując smakowe napoje z diety.

Najlepszym substytutem smakowych i musujących napojów jest po prostu woda – twierdził.

Witamina D

"Naukowcy odkryli, że witamina D odgrywa funkcjonalną rolę w utrzymaniu tolerancji glukozy poprzez poprawę wrażliwości na insulinę i modulowanie sekrecji" – powiedział dr Lin Lin.

"Wierzę, że witamina D pełni funkcje zdrowotne na całym ciele. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo słońca lub uzupełnienia. "

Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z naturalnego światła słonecznego podczas miesięcy wiosennych i letnich.

Ewentualnie dodaj do diety więcej tłustych ryb, żółtek jaj, serów lub pokarmów wzbogaconych w witaminę D.

Sen

Bezdech senny zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, ujawnił dietetyk.

"Również zaburzenia snu są również związane z prawidłowym odżywianiem przez całe życie.

"Bezdech senny jest również związany z niedoborem witaminy D i zmianami w mikrobiomie jelitowym. A zatem, analizując te trzy czynniki w cukrzycy typu 2, zapewniamy podstawy do leczenia cukrzycy typu 2. "

Ćwiczenia oddechowe i językowe mogą przyczynić się do poprawy snu i zaradzić chrapaniu lub bezdechowi sennemu.

Mikrobiom pokarmowy

Każdy powinien starać się jeść około 100 g błonnika w ciągu jednego dnia, powiedział Lin.

Pacjenci powinni również starać się jeść warzywa prebiotyczne – w tym cebulę, por i czosnek – oraz sfermentowane pokarmy co najmniej dwa do trzech razy dziennie.

Mógłbyś także zwiększyć swój mikrobiom jelitowy i pomóc w odwróceniu cukrzycy, przyjmując dobrej jakości suplementy probiotyczne i pomijając śniadanie jeden lub dwa razy w tygodniu, powiedział.

Nie zapomnij regularnie ćwiczyć – od trzech do czterech razy w tygodniu.

Twój plan ćwiczeń powinien obejmować trening siłowy i intensywny trening interwałowy (HIIT) raz lub dwa razy w tygodniu.