Cukrzyca typu 2: Jedzenie pomarańczy może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Cukrzyca typu 2: Jedzenie pomarańczy może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

[ad_1]

Typ 2 cukrzyca może wywoływać objawy, takie jak nadmierne pragnienie, uczucie zmęczenia i konieczność sikania. Nieleczony może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych związanych z nerwami, oczami, nerkami i stopami i może prowadzić do chorób układu krążenia. Ale jednym z najlepszych sposobów zarządzania poziomem cukru we krwi jest zdrowe odżywianie. Powinno to składać się z szerokiej gamy owoców i warzyw oraz niektórych produktów skrobiowych, takich jak makaron.

Cukier, tłuszcz i sól powinny być również ograniczone do minimum.

Jednym z owoców, które okazały się mieć działanie obniżające poziom cukru we krwi, jest pomarańczowy.

Badania wykazały, że owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mają działanie przeciwcukrzycowe.

Owoce cytrusowe to świetny sposób na otrzymywanie witamin i minerałów bez węglowodanów.

Badania wykazał, że dwa przeciwutleniacze bioflawonoidowe, zwane hesperydyną i naringiną, są odpowiedzialne za działanie przeciwcukrzycowe pomarańczy.

Innymi przykładami owoców cytrusowych są grejpfruty i cytryny.

Owoce są również dobrym źródłem błonnika, co, jak wykazano, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.

Badanie opublikowane w 2018 r. Sugeruje, że dieta wysokobłonnikowa może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 20 do 30 procent.

Badania wykazały, że efekt ten pochodzi głównie z pełnego ziarna lub nierozpuszczalnego włókna zbożowego.

Inne badania wykazały jednak, że połączenie nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego błonnika w diecie może być korzystne.

Rozpuszczalny błonnik absorbuje wodę, zamieniając ją w substancję podobną do żelu, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik nie.

Obok owoców, innym dobrym źródłem błonnika są:

  • Orzechy i nasiona
  • Całe ziarna
  • Rośliny strączkowe

Błonnik jest uważany za istotną część diety, szczególnie dla osoby z cukrzycą.

Węglowodany o wysokiej zawartości błonnika dłużej trawią niż węglowodany o niskiej zawartości błonnika, co zmniejsza ryzyko wzrostu poziomu cukru we krwi.

Włókno pomaga również człowiekowi poczuć się pełniej na dłużej, przez co jest mniej prawdopodobne, że przejadnie się (nadwaga jest czynnikiem ryzyka rozwoju choroby).

Wytyczne rządowe opublikowane w lipcu 2015 r. Mówią, że spożycie błonnika pokarmowego powinno wynosić 30 g dziennie, jako część zdrowej zrównoważonej diety.

Oprócz zdrowej diety wykonywanie pewnych ćwiczeń może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

[ad_2]

Source link