Cukrzyca typu 2: cztery pieczywo do diety – żyto, spichlerz, pełnoziarnisty i pumpernikl

Cukrzyca typu 2: cztery pieczywo do diety - żyto, spichlerz, pełnoziarnisty i pumpernikl


Wpisz 2 cukrzyca, jeśli nie jest leczone, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak problemy z oczami, problemy ze stopami, zawał serca i udar. Jednak eksperci zalecają kontrolowanie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim zapobieganie rozwojowi choroby. Zaleca się, aby osoby z cukrzycą typu 2 wprowadzały zmiany w swojej diecie. Węglowodany są potrzebne w ciele dla energii, ale powinieneś monitorować ile jesz, szczególnie jeśli masz cukrzycę.

Chleb jest podstawowym węglowodanem, ale czy istnieje tak wiele różnych rodzajów na rynku, który z nich jest najlepszy, jeśli masz taki stan?

Jeśli chodzi o wybór węglowodanów do spożycia, Diabetes UK ma kilka ważnych wskazówek, których należy przestrzegać.

Stwierdza: "Wybór opcji pełnoziarnistych ma sens. Są wysoko w ogniu, czują się pełniej dłużej niż rafinowane węglowodany i potrzebują więcej czasu, aby organizm się rozpadł, aby poziom glukozy we krwi nie "skoczył", a następnie szybko spadł. "

Więc jeśli chodzi o chleb, organizacja charytatywna mówi, że pumpernikla to dobry wybór.

Chleb Pumpernikiel to zazwyczaj ciężki, lekko słodki chleb żytni.

Ale jeśli chleb pumpernikiel nie zaostrza apetytu, zaleca się także pełnoziarniste, spichlerz i pieczywo żytnie.

Inne węglowodany, które powinieneś wybrać obejmują wholewheat lub brązowy makaron i makaron, basmati lub dziki ryż, płatki owsiane lub muesli, i komosa ryżowa, pszenica burger, kuskus lub ignam.

Poza spożywaniem odpowiednich pokarmów w celu zapobiegania cukrzycy typu 2, eksperci zalecają regularne ćwiczenia – ale przy ćwiczeniach jest najbardziej skuteczny?

Znaleziono badanie przeprowadzone przez szpital uniwersytecki w Aarhus w Danii HIIT może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy typu 2 poprzez utrzymywanie poziomu glukozy we krwi w zdrowym zakresie.

HIIT, czyli Trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest formą treningu interwałowego, który jest alternatywą krótkich okresów intensywnych ćwiczeń beztlenowych z mniej intensywnymi okresami powrotu do zdrowia.

Trener Zana Morris ujawnił inne korzyści z robienia HIIT.

Powiedziała magazynowi Waitrose & Partners: "Krótkie impulsy ćwiczeń z intensywnym treningiem ułatwiają dopasowanie treningu do pracowitego tygodnia, ale jego zalety nie kończą się na tym.

"Jest to również jeden z najszybszych sposobów na zwiększenie siły i wytrzymałości podczas budowania beztłuszczowej masy ciała i spalania tłuszczu.

"W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez naukowców z McMaster University w Kanadzie wykazało, że trzy 20-minutowe sesje intensywnego treningu interwałowego tygodniowo (pracujące przy 85% maksymalnego tętna) mogą zapewnić takie same korzyści, jak dziesięć godzin ciągłego wysiłku dwutygodniowy okres.

"Treningi o wysokiej intensywności powodują ogromne zaburzenia w twoich włóknach mięśniowych, a to zwiększa twój metabolizm na wszystko od dwóch do 24 godzin po treningu.

"Oznacza to, że twoje ciało nadal pali więcej tłuszczu, nawet gdy odpoczywasz."



Source link