Cukrzyca typu 2: Czarna fasola okazała się obniżać poziom cukru we krwi

Cukrzyca typu 2: Czarna fasola okazała się obniżać poziom cukru we krwi

[ad_1]

Typ 2 cukrzyca może wywoływać objawy, takie jak konieczność sikania bardziej niż zwykle, uczucie ciągłego pragnienia, uczucie zmęczenia i niewyraźne widzenie. Nieleczone mogą wystąpić poważniejsze, długotrwałe komplikacje, które mogą wpływać na oczy, stopy, nerwy, nerki i serce. Jednym z najlepszych sposobów zarządzania poziomem cukru we krwi jest przestrzeganie zdrowej diety. NHS zaleca spożywanie szerokiej gamy owoców i warzyw, niektórych produktów zawierających skrobię, takich jak makarony, oraz utrzymywanie cukru, tłuszczu i soli na minimalnym poziomie.

Chociaż są to bardziej ogólne zasady do naśladowania, konkretne produkty spożywcze okazały się skuteczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi.

Uważa się, że czarna fasola, która jest popularnym składnikiem w kuchni latynoamerykańskiej i meksykańskiej, stanowi doskonałą żywność dla osób chorych na cukrzycę.

Będąc złożonym węglowodanem, studia pokazały, że organizm trawi czarną fasolę wolniej niż inne węglowodany, pomagając ludziom kontrolować poziom cukru we krwi.

Jedzenie czarnej fasoli może również pomóc w utracie wagi i pomóc w regulacji cholesterolu, co jest korzystne dla osób cierpiących na cukrzycę.

Ale to nie tylko czarna fasola może zapewnić te korzyści. Inne ziarna również posiadają te cechy, takie jak fasola, fasola pinto i fasola adzuki.

Jeśli używasz fasoli w puszkach, powinieneś rozważyć opcję bez dodatku soli.

Sól powinna być ograniczona do minimum, co może podnieść poziom cukru we krwi.

Kolejnym sprawdzonym pokarmem obniżającym poziom cukru we krwi jest jogurt.

A Janaliza żywieniowa z 13 ostatnich badań stwierdzono, że spożywanie jogurtu w ramach zdrowej diety może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 u zdrowych i starszych osób dorosłych.

I ostatnio Badania wykazało, że spożycie jogurtu może wiązać się z niższym poziomem glukozy.

Badania opublikowane w 2011 roku sugerowały również, że spożywanie jogurtu probiotycznego może poprawić poziom cholesterolu u osób z cukrzycą typu 2.

Probiotyki to bakterie żyjące w jelitach, które pomagają poprawić trawienie, a także ogólny stan zdrowia.

Szukaj jogurtów bogatych w białko i ubogich w węglowodany, takich jak niesmakowy grecki jogurt.

Probiotyk będzie zawierał żywe i aktywne kultury zwane Lactobacillus lub Bifidobacterium.

Obok zmian diety, bycie aktywnym może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Powinieneś dążyć do zrobienia 2,5 godziny aktywności tygodniowo, robiąc coś, co pozbawi cię tchu, na przykład szybkie chodzenie, wchodzenie po schodach i wykonywanie bardziej męczących prac domowych lub ogrodniczych.

[ad_2]

Source link