Bóle kręgosłupa: Osiem wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe plecy i zapobiegają dolegliwości bólowych kręgosłupa

Bóle kręgosłupa: Osiem wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe plecy i zapobiegają dolegliwości bólowych kręgosłupa


Bóle pleców są niezwykle powszechne i dotykają większości ludzi w pewnym momencie ich życia.

Dla niektórych może to być zdarzenie jednorazowe lub rzadkie, ale dla innych może być nawracające i długotrwałe.

Zapewnienie silnego i zdrowego pleców jest niezbędne w zapobieganiu problemom z plecami.

BackCare oferuje następujące osiem wskazówek, aby zapewnić zdrowe plecy.

Ćwicz się z powrotem

Regularnie ćwicząc plecy wzmocni to i zapobiegnie problemom. Udar wsteczny jest szczególnie korzystny podczas pływania.

Unieś ciężkie przedmioty prawidłowo

Zawsze zginaj kolana i biodra podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, a nie pleców.

Użyj plecaka

Przenosić większe ładunki w wygodnym plecaku za pomocą obu pasów naramiennych. Unikaj worków zawiesia.

Utrzymuj dobrą postawę

Unikaj osiadania na krześle, garbienia się nad biurkiem lub chodzenia ze zgarbionymi ramionami.

Rób przerwy

Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, spróbuj zrobić sobie krótką przerwę co 30 minut, wstań i chodź.

Rzucić palenie

Palenie może zmniejszyć dopływ krwi do krążków między kręgami, co może prowadzić do degeneracji dysków.

Stracić nadwagę

Przenoszenie nadmiernej wagi zwiększa obciążenie pleców.

Unikać stresu

Naucz się technik relaksacyjnych, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem. "Stres jest główną przyczyną bólu pleców" – powiedział BackCare.



Source link