Ból pleców: Wypróbuj te pięć ćwiczeń, aby złagodzić ból pleców i ból pleców

Ból pleców: Wypróbuj te pięć ćwiczeń, aby złagodzić ból pleców i ból pleców


Ból pleców może być stresującym stanem dla osób, które cierpią na niego, utrudniając codzienną aktywność.

Według Bupa, ból pleców dotyka co trzecią osobę dorosłą w ​​Wielkiej Brytanii każdego roku.

Chociaż może być kuszące, aby pozostać w łóżku, gdy cierpi z powodu bólu pleców, może to faktycznie pogorszyć stan.

Zamiast, utrzymywanie aktywności może pomóc złagodzić objawy. Wypróbuj następujące pięć ćwiczeń, zalecanych przez Bupę, aby uspokoić bolesne plecy.

Zgięcie

Uklęknij na czworakach, trzymając szeroko rozstawione ręce i kolana, z biodrami bezpośrednio nad kolanami i ramionami bezpośrednio nad dłońmi.

Powoli przesuwaj biodra do tyłu, aby Twoje pośladki sięgały pięt. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i powtarzaj trzy do czterech razy dziennie.

Obrót odcinka lędźwiowego

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Trzymając kolana razem, opuść je na podłogę tak daleko, jak to tylko możliwe po jednej stronie.

Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Powtarzaj trzy do czterech razy z każdej strony, codziennie.

Giętkość rozciągania

Połóż się na plecach, mając proste i lekko wysklepione nogi. Podnieś jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, zginając ją w kolanie.

Trzymaj go tam rękami, aż poczujesz delikatne napięcie. Zachowaj odcinek przez 10 do 15 sekund i powoli powróć do pozycji początkowej. Powtarzaj trzy do czterech razy z każdą nogą, codziennie.

Cewki miednicy

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Delikatnie pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa.

Pochyl swoją miednicę i rozprostuj plecy na ziemi. Przytrzymaj przez pięć sekund, zanim powrócisz do pozycji początkowej. Powtarzaj od 5 do 10 razy dziennie.

Rozciągnij kota

Uklęknij na czworakach, upewniając się, że plecy są proste i kierują się w linii z ciałem.

Odwróć się plecami do góry i niech kręgosłup będzie wygięty w dół, zanim powrócisz do pozycji początkowej. Powtarzaj od 5 do 10 razy dziennie.

"Jeśli masz bóle krzyża, ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie. Nie tylko świetnie nadaje się do ogólnego stanu zdrowia, może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i zapobieganiu

wraca – powiedział Bupa.



Source link