Niedobór błonnika: Trzy znaki w twoim kupie, które możesz potrzebować, aby jeść więcej pokarmów włóknistych

Niedobór błonnika: Trzy znaki w twoim kupie, które możesz potrzebować, aby jeść więcej pokarmów włóknistych


Fibra posiada wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i raka jelita grubego. Ale jednym z jego codziennych zastosowań jest wspomaganie trawienia. Obecne europejskie zalecenie dotyczące dziennego spożycia błonnika wynosi 25 g, chociaż obecnie dokonują przeglądu ostatnich zaleceń, aby zwiększyć tę liczbę do 30 g dziennie. Mówi się, że przeciętny Brytyjczyk zużywa około 12 g dziennie.

Wiadomo, że spożywanie wysokobłonnikowych pokarmów roślinnych pomaga w prawidłowym wypróżnianiu się, dostarczając masę do stolca i jako źródło pożywienia dla dobrych bakterii w okrężnicy, wyjaśnia Natalie Lamb, terapeuta żywienia w Lepicol.

Dodała, że ​​jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości błonnika pokarmowego lub wody, odchody będą poruszać się wolniej i będzie więcej czasu na wchłonięcie wody z połkniętego pokarmu do reszty ciała.

To z kolei powoduje, że stolce są:

  • Mniejszy
  • Trudniej
  • Trudniej się poruszać

Ale nie jest to jedyna oznaka niedoboru błonnika, według Natalie.

Połknięte potrawy włókniste są trudne do strawienia

Ci, którzy mają nadwrażliwą wyściółkę jelita i niezrównoważoną mikroflorę jelit, tacy jak IBS, odkryją, że niektóre włókniste ziarna, warzywa i rośliny strączkowe są trudne do strawienia, mówi Natalie.

Wyjaśniła: "Nierozpuszczalne włókno otrębowe jest często zbyt ostre dla wrażliwych osób cierpiących na IBS. Osoby stosujące dietę o niskiej zawartości błonnika z tego powodu, takie jak niska dieta FODMAP, mogą odnieść korzyść z zajęcia się potencjalną przyczyną zaburzeń jelit, dzięki czemu są w stanie ponownie wprowadzić te korzystne produkty.

"Udowodniono, że bakterie probiotyczne pomagają przywrócić równowagę flory jelitowej, a bulion kostny bogaty w glutaminę był tradycyjnie stosowany do wspomagania zdrowia wyściółki jelitowej, a dostosowania stylu życia, takie jak techniki radzenia sobie ze stresem, wykazały zmniejszenie objawów.

"Łuska Psyllium jest delikatnym suplementem błonnika, który jest dobrze tolerowany u osób z wrażliwą jelitą, więc warto spróbować Lepicolu, kombinacji 3 w 1 łagodnego włókna łuski psyllium, 5 szczepów probiotycznych, aby pomóc zrównoważyć mikroflorę jelit i działanie inuliny jako prebiotyk (źródło pożywienia dla pożytecznych bakterii). "

Zdiagnozowano u Ciebie chorobę wieńcową, cukrzycę typu 2 lub raka jelita grubego

Dane obserwacyjne opublikowane w 20191 r. Wskazują na 15-30-procentowy spadek śmiertelności z przyczyn ogólnych i sercowo-naczyniowych oraz częstości występowania choroby wieńcowej, udaru mózgu i umieralności, cukrzycy typu 2 i raka jelita grubego przy porównywaniu konsumentów najniżsi konsumenci.

Natalie dodała: "Autorzy podają, że badania kliniczne wykazują znacznie niższą masę ciała, skurczowe ciśnienie krwi i całkowity poziom cholesterolu, gdy porównuje się wyższe i niższe spożycie błonnika pokarmowego. Najniższe zmniejszenie ryzyka było największe, gdy dzienne spożycie błonnika pokarmowego wynosiło od 25 g do 29 g. "

Zawartość twojej tablicy obiadowej jest głównie beżowa

"Beżowe węglowodany", takie jak biały chleb, makaron, ryż, ciastka, ciastka, herbatniki itp., Są dobrze znane z niskiej zawartości błonnika, a także wielu niezbędnych składników odżywczych.

Natalie poradziła: "Jedzenie bliżej natury wiąże się oczywiście z jedzeniem szerokiej tęczy kolorowych, pełnych pokarmów, w tym owoców, warzyw i sałatek, które są naturalnie bogate w błonnik.

"Pozostawienie skórek zapewni więcej błonnika i składników odżywczych. Włókna są często usuwane z przetworzonej żywności, aby poprawić trwałość i zamrażanie, dlatego zaleca się gotowanie od zera. "

Dr Ranj polecił pięć pokarmów, które powinieneś jeść, aby uniknąć niedoboru błonnika.



Source link