Najlepsze suplementy na zmęczenie: codzienna dawka jednego minerału może pomóc w walce ze zmęczeniem

Najlepsze suplementy na zmęczenie: codzienna dawka jednego minerału może pomóc w walce ze zmęczeniem


Wiele osób skarży się na uczucie zmęczenia i ospałości, które mogą przeszkodzić w codziennych działaniach i zniechęcić cię do robienia rzeczy. Brak wystarczającej ilości snu ze względu na regularne późne noce może sprawić, że poczujesz się zmęczony i zmęczony, ale jeśli będziesz mieć dość snu i nadal czujesz się zmęczony, może to być sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że masz niedobór. Zmęczenie i ospałość mogą być objawem wielu różnych niedoborów witamin i minerałów, z których jednym jest niedobór żelaza. Żelazo jest ważne dla tworzenia czerwonych krwinek, które przenoszą tlen dookoła ciała.

Brak żelaza może powodować problemy z wytwarzaniem czerwonych krwinek i prowadzić do anemii.

Niedokrwistość to ogólne określenie, że ma mniej czerwonych krwinek niż zwykle lub ma nienormalnie niską zawartość hemoglobiny w każdej komórce z czerwoną krwią.

Może to osłabić układ odpornościowy, zwiększając ryzyko zachorowania i infekcji.

Niedobór żelaza może również zwiększać ryzyko wystąpienia powikłań, które wpływają na serce lub płuca, takich jak nienormalnie szybkie bicie serca lub niewydolność serca.

U kobiet w ciąży niedobór żelaza może zwiększać ryzyko powikłań zarówno przed jak i po urodzeniu.

Jednym z głównych objawów niedoboru żelaza i anemii jest zmęczenie i brak energii.

Inne objawy to duszność, uczucie dyskomfortu, bóle głowy, blada skóra, kołatanie serca, utrata apetytu i utrata masy ciała.

Mniej powszechne objawy niedoboru żelaza to dziwny smak jedzenia, uczucie swędzenia, ból języka, trudności w połykaniu, owrzodzenie jamy ustnej i utrata włosów.

NHS informuje, że mężczyźni w wieku powyżej 18 lat i kobiety w wieku powyżej 50 lat powinny otrzymywać 8,7 mg żelaza dziennie.

Kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 14,8 g żelaza dziennie, ponieważ utrata krwi spowodowana miesiączką może prowadzić do braku żelaza w organizmie.

Żelazo można znaleźć w wątrobie, mięsie, fasoli, orzechach, suszonych owocach, pełnoziarnistych ziarnach, mączce sojowej, ciemnozielonych warzywach liściastych i wzbogaconych płatkach śniadaniowych.

Większość ludzi powinna być w stanie uzyskać całe żelazo, którego potrzebują od codziennej diety, ale kobiety, które mają ciężkie okresy, mogą potrzebować suplementów żelaza.

Jeśli przyjmujesz suplementy żelaza, nie przyjmuj więcej niż 20 mg na dobę, ponieważ może to prowadzić do zaparć, uczuć i wymiotów oraz bólu brzucha.

"Bardzo wysokie dawki żelaza mogą być śmiertelne, szczególnie jeśli są przyjmowane przez dzieci, dlatego zawsze należy przechowywać suplementy żelaza w miejscu niedostępnym dla dzieci" – powiedział NHS.

"Większość ludzi powinna mieć dostęp do całego żelaza, którego potrzebują, jedząc zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Jeśli bierzesz suplementy żelaza, nie bierz zbyt dużo, ponieważ może to być szkodliwe. "

"Przyjmowanie 17 mg lub mniej dziennie suplementów żelaza prawdopodobnie nie spowoduje żadnych szkód. Ale kontynuuj przyjmowanie wyższej dawki, jeśli lekarz zaleci inaczej. "



Source link