Ból pleców: złagodzenie bólu w dolnej części pleców jednym zaskakującym ćwiczeniem

Ból pleców: złagodzenie bólu w dolnej części pleców jednym zaskakującym ćwiczeniem


Według prywatnego lekarza Bupa, co trzecia osoba w Wielkiej Brytanii będzie cierpieć z powodu bólu pleców każdego roku. Stan ten jest powszechny i ​​zwykle poprawia się w ciągu kilku dni, tygodni lub miesięcy, w zależności od tego, co go spowodowało i jak jest ono ciężkie. Ale ból pleców może być skrajnie wyniszczający, by żyć z nim, szczególnie dla tych, którzy cierpią na niego przez długi czas. Może się wydawać, że odprężenie kręgosłupa jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu pleców, ale faktyczne trzymanie w miejscu może pogorszyć stan, ponieważ pobudza mięśnie do usztywnienia.

Zamiast tego, utrzymywanie jak największej aktywności i rozciąganie oraz ćwiczenie dotkniętego obszaru może pomóc w poprawie elastyczności i wzmocnieniu mięśni, co z kolei pomaga pozbyć się bólu.

"Możesz mieć ochotę odpocząć, ale poruszanie się jest dobre dla twoich pleców. Ćwiczenia na ból krzyża może wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i nóg ", powiedział webmd medycznej strony internetowej.

"Pomagają utrzymać kręgosłup, łagodząc ból pleców. Zawsze pytaj swojego pracownika służby zdrowia przed wykonywaniem jakiegokolwiek ćwiczenia na ból pleców. "

Jednym z ćwiczeń, które webmd zaleca szczególnie, jeśli cierpisz na ból pleców, jest częściowy kryzys.

Brzuszki mogą wydawać się nieodpowiednim ćwiczeniem dla bólu pleców, ale według strony medycznej, jeśli wykonujesz je prawidłowo, częściowe brzuszki mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.

Aby zrobić częściowe brzuszki, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Krzyżuj ręce na piersi lub połóż ręce za szyją.

Napnij mięśnie brzucha i podnieś ramiona z podłogi, wydychając powietrze. Nie prowadź łokciami ani nie używaj rąk do wyciągania szyi z podłogi.

Przytrzymaj pozycję przez sekundę, a następnie powoli opuść się z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie od ośmiu do 12 razy.

Właściwa forma zapobiega nadmiernemu naprężeniu dolnej części pleców, dlatego upewnij się, że postępujesz zgodnie z wytycznymi. Twoje stopy, kość ogonowa i dolna część pleców powinny pozostać w kontakcie z matą przez cały czas.

Inne odcinki zalecane do poprawy bólu pleców obejmują ścięgna udowe i ściany siedzące.

Aby ukończyć ćwiczenia ścięgna mięśnio – wego, połóż się na plecach i ugnij jedno kolano stopą płasko na podłodze, podnosząc drugą nogę prosto w górę ku niebu.

Zapętlaj narzędzie pod piłką stopy na prostej nodze i powoli ciągnij za ręcznik, aby noga poruszała się w twoją stronę.

Powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie w tylnej części nogi. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 15 do 30 sekund. Reaguj dwa do czterech razy dla każdej nogi.

Aby ukończyć ścianę, stań od 10 do 12 cali od ściany i oprzyj się plecami, aż będzie płasko opaść.

Powoli przesuwaj w dół, aż Twoje kolana będą lekko zgięte, przyciskając dolną część pleców do ściany.

Przytrzymaj pozycję, aby liczyć 10, a następnie ostrożnie przesuń z powrotem do ściany. Powtórz od ośmiu do 12 razy.



Source link